Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny

Po niepotrzebnym kombinowaniu z własnymi treningami lekko zmodyfikowałem jeden z podwieszonych i mam zamiar go robić przez najbliższe 2 miechy. Czy trening brzucha który ułożyłem jest ok? Co prawda mam za dużo fata żeby było widać mięśnie ale nie chcę go zaniedbać. Aha, mam jeszcze pytanie co do ilości powtórzeń, mianowicie na pierwszy rzut oka wygląda że jest ich raczej dużo (na siłowni radzono mi żeby raczej robić do 8-6), więc nie wiem jak to do końca jest


PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie 3xmax
-brzuszki skośne 3x20-15
-twister 10 min

ŚRODA
Plecy:
- martwy ciąg 4x10-6
- wiosłowanie hantlami 4x12-8
- ściąganie do klatki 4x12-10
- unoszenie tułowia 3x12-10
Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15
Aero:
- bieżnia/rowerek 30 min

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na klatce 4x10-6
- wykroki z hantlami 3x 12-10
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
Kaputry:
- szrugsy 4x10
Brzuch:
-spięcia brzucha 3xmax
-brzuszki proste 3xmax
-unoszenie tułowia bokiem 3x10-8
-twister 10 min

Jeżeli dobrze czujesz brzuch to trening jest OK(każdy pod siebie dopasowuje ćwiczenia) .
Co do ilości powtórzeń to polecam 12-10-8 ,6 to możesz w ostatniej serii .Chyba ,że chcesz na siłę jechać to inna sprawa .

Ok w takim razie 6 powt będę robił co najwyżej w ostatniej serii. Trening oczywiście na masę, z którą swoją drogą ostatnio nie było najlepiej. Dieta oczywiście też jest http://http://http:/...eny-174500.html

http://http://www.kf...eny-174500.html