Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu + dieta i suplementy na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nieuchwytnyy

nieuchwytnyy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam,
    Na początek trochę o mnie:
    waga: 98kg
    wzrost: 189cm

    Planuję zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu wg. takiego planu:
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    DO tego po każdym treningu 30 min na bieżni. Pytanie: Jaką dietę i/lub suplementy zastosować aby pozbyć się zbędnego tłuszczu i jednocześnie zachować siły na trening? Z tego co wiem najlepszym sposobem na redukcję jest dieta nisko węglowodanowa, ale to raczej jest wykluczone podczas normalnego treningu.
    Z drugiej strony aeroby podobno powodują zwolnienie przyrostu masy mięśniowej, co więc zrobić żeby podczas biegania cały trening siłowy nie szedł na marne?

    Z góry dziękuję za odpowiedź.
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    Nie napisałes o celu na siłowni, ale domyslam się ze chcesz zrzucic brzuszek/wage - a zachowac mięsnie w takim wypadku polcam:

    BSN Thermonex - spalator tłuszczu 99,- sam czekam az mi przyjdzie ;-)

    BCAA (Olimp) ok 40 zł 180 bletek

    CLA + zielona herbata ok. 20 zł

    oraz dietka low carb / cos takiego :)




    JEZELI POMOGŁEM - WCISNIJ + pod moim artykułem





    • 0

    #3
    nieuchwytnyy

    nieuchwytnyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    raczej nie zachować, a rozbudować mięśnie. czy to coś zmienia?
    Zastanawiam się tylko czy treningi aerobowe nie kolidują z treningiem siłowym...
    • 0

    #4
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    nie kolidują. Biegaj najlepiej przed sniadaniem (jezeli masz taką mozliwosc ;)

    Jak bylem w trakcie budowania masy (a gram w piłkę wiec caly czas bieganie itp ) to luzno mi szlo zrobic :)
    Bierz BCAA - Zapobiega rozpadniu się białek podczas wysiłku - np. aerobów


    Edytowany przez zielak94, 12 wrzesień 2011 - 21:25 .

    • 0

    #5
    nieuchwytnyy

    nieuchwytnyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    I tu właśnie jest problem, bo zamierzam biegać po treningu, a raczej ciężko jest ćwiczyć bez śniadania...
    • 0

    #6
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Po treningu też możesz biegać - niema obaw ;)
    • 0

    #7
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    cięzko, lecz czy nie dasz rady?? jezeli zabezpieczysz bcaa to mozesz biegac po treningu.. nic się nie stanie :)
    • 0

    #8
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    To nie jest kwestia tego czy nie dasz rady - dasz , tylko ci się nie chce ;)
    Tworzy ci się blokada w głowie i tyle - paść nie padniesz, bo musiałbyś chyba z tydzień nie jeść ...

    Byłem nad morzem na totalnym zadupiu i codziennie z rana zasuwałem 25 minut biegów przez 2 tygodnie.Wstajesz - walisz kawę czy dwie i heja ;)

    Edytowany przez ZakkDave, 12 wrzesień 2011 - 21:40 .

    • 0

    #9
    nieuchwytnyy

    nieuchwytnyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    dobrze, w takim razie pozostaje jeszcze kwestia diety. Czy uważacie że powinienem zastosować jakąś dietę na redukcję tkanki tłuszczowej czy po prostu starać się zdrowo odżywiać? Drugą sprawą jest białko: przy mojej wadze powinienem go dostarczać ok 200g co z praktycznych względów jest trudne. Czy myślicie że zastosowanie odżywki białkowej będzie dobrym pomysłem?
    • 0

    #10
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Oczywiście , odżywka białkowa jest wskazana w takich przypadkach czyli gdy nie jesteś w stanie dostarczyć pełnej ilości białka.
    Jeśli chcesz białko do uzupełniania diety celowałbym w mix WPI i WPC.

    Dieta na zrzucenie tłuszczu to podstawa. Polecam low carb - znajdziesz o niej w podwieszonych.
    Stosując inną dietą typu 1500 kcal też możesz schudnąć ale na pewno nie tak efektywnie jak na low carbie, poza tym można się na takiej diecie łatwo nabawić tzw efektu jojo.
    • 0

    #11
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    dokadnie jak nie znasz się za dobrze - zastosuj low carb ;-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko