Jump to content

Photo

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Czas-na-zmiany

Czas-na-zmiany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Staż - ponad pół roku.

    Proszę o ocenę

     

    1.

    KLATKA:

    Wyciskanie płasko 4x10

    Wyciskanie skos 4x10

    Rozpiętki 3x10

     

    TRICEPS:

    Wyciskanie wąsko 3x10

    Ściąganie drążka 3x10

    Francuskie jednorącz siedząc 2x10

     

    2.

    PLECY:

    Wiosłowanie leżąc na ławce poziomej 4x10

    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10

    MC 3x10

    Szrugsy 4x10

     

    BICEPS:

    Uginanie ramion ze sztangą 3x10

    Unoszenie hantli – chwyt młotkowy 3x10

    Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10

     

    3.

    NOGI:

    Przysiady ze sztangą 4x10

    Prostowanie nóg w siadzie 3x10

    Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x10

    Wspięcia na palce 3x25

     

    BARKI:

    Wyciskanie z klatki 3x10

    Wzniosy boczne z hantlami 3x10

    Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x10

     

    PRZEDRAMIONA:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x20-25
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20-25

     

     

    Po każdym treningu jeszcze oczywiście brzuch


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Zwykły, nudny i przeciętny 3 dniowy split.


    • 0

    #3
    Czas-na-zmiany

    Czas-na-zmiany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Jakieś błędy czy wszystko ok?


    • 0

    #4
    tamek141

    tamek141

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 759 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Lubelskie
    • Staż [mies.]: 24

    Standard. Jest OK


    • 0

    #5
    kubacz95

    kubacz95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    jest okej ale ja bym dał szrugsy do barków a przedramię do pleców.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko