Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rogall77

Rogall77

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 199 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Siema, rozpisałem sobie taki split na 3 dni. Wracam po przerwie (ok rok nie trenowałem na siłwoni ale trenowałem SW). Ponad miesiąc trenowałem z planem FBW. Mam jeszcze takie pytanie a nie chcę zakladac osobnego tematu czy jak będę biegał po siłowni na bieżni lub rowerku to banana jest po czy przed bieganiem? :-P

    Środa
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12
    Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x12-10
    -uginanie ramion na modlitewniku 2x 8-10

    Piątek
    Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    -uginanie nóg na maszynie 3x12-10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    Barki:
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3x 10
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-12
    -Podciąganie sztangi do brody 3x10-12
    -Szrugsy 3x 12-15
    Niedziela:
    Plecy:
    -Martwy ciąg 3x8-10
    -wiosłowanie sztangą 4x10-12
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10

    Triceps:
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie na ławce leżąc - 3x10
    -pompki odwrotne 2x12-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Split 3 razy w tygodniu , Plan treningowy na masę do poprawy , Plan treningowy do oceny | Proszę o ocenę bardziej doświadczonych użytkowników. , Moj Trening , Wyzwanie | Dieta+trening

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57445 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po bieganiu.

    Do nóg dodaj wykroki. Do planu przedramiona.

    Reszta wygląda standardowo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko