Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gnusmvs

Gnusmvs

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Siema. Mój staż na siłowni to 13 miesięcy z 2 miesięczną przerwą. Mam 15 lat(za kilka miesięcy 16) Wzrost 170cm Waga 63kg. Od dwóch miesięcy robie ten plan:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
-przedramiona 5x5
+
lydki 2-3x15-20p

Do tego biegam 45min co drugi dzień i cisne ABS. Chcem plan na rzeźbę 3x w tygodniu ( mogę 4x ale niestety wypadało by pn,wt,śr,pt więc sobie odpszuczę) Mam dotego dietę ale muszę dać ją do sprawdzenia bo sam układałem więc mogłem coś przeoczyć. W nowym planie nie będę uwzględniał pleców z powodu jestm w czasie dojrzewania chodzą mity o tym że od mc nie rośnie może to i mit mimo wszystko wole nie ryzykować.

Korzystając z "Przykładowe rozpiski treningów" ułozyłem cos takiego:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 4x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 4x12

ŚRODA
Plecy:
- Podciąganie nachywytem 4x max ilość
Triceps
- wyciskanie wąsko 4x12-10
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8
- Pompki w podporze tyłem 4x15

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 4x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12-10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-8
- wspięcia na palce siedząc 4x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12-8
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4x10
- Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 4x 12-10
- szrugsy 4x10

Prosiłbym o ocenę i wrazie czego powiedzenie co zmienić.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Mięsnie grzbietu są, jedną z ważniejszych grup dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie chroniąc przy tym nasz kręgosłup. Mówi się, że kto ma silne plecy, ten jest silny ogólnie.

    Mitologia nie ma nic wspólnego z kulturystyką.
    • 0

    #3
    Gnusmvs

    Gnusmvs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mięsnie grzbietu są, jedną z ważniejszych grup dla naszego układu mięśniowego. Biorą udział we wszystkich czynnościach, jakie wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie chroniąc przy tym nasz kręgosłup. Mówi się, że kto ma silne plecy, ten jest silny ogólnie.

    Mitologia nie ma nic wspólnego z kulturystyką.

    To dozucic np. Najszerszy grzbietu? Postanowiłem że MC nie będę robił. Przez ostatnie 2 miesiące regularnie ćwiczyłem plecy wcześniejszym okresie rówieć ćwiczyłem to partie mięśni teraz sobie odpuszcze. Myślę że podciąganie też wiele daje.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To co ułożyles jest całkowicie do wymiany.
    • 0

    #5
    Gnusmvs

    Gnusmvs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To co ułożyles jest całkowicie do wymiany.

    To możesz powiedzieć co złego zrobiłem? Bo zauważyłem że w większości przypadkach piszesz że całość do wymiany. Kierowałem sie zakładką "przykładowe treningi"
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników