Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nejmor

Nejmor

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam cwicze fbw jakies 3 miechy przerzucam sie na splita ocencie trening czy wszystko jest ok

    Poniedzialek : KLATKA + TRICEPS

    Klatka :
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpietki 3x 12-8

    Triceps :
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-8

    Sroda : NOGI + BARKI + KAPTURY

    Nogi :
    - Przysiady 3x 12-8
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-8
    - Postowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 6x 12-15

    Barki :
    - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-8
    - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x 12-8
    - Rotacja wewnętrzna ramion 3x 12-8

    Kaptury :
    - szrugsy 6x 12-8

    Piatek : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

    Plecy:
    - podciaganie na drazku 3x max
    - Wiosłowanie sztangielką 3x 12-8
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8

    Biceps :
    - uginanie ramion sztanga 3x 12-8
    - uginanie ramion hantelkami chwyt mlotkowy 3x 12-8

    Przedramie :
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-12
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-12


    W ilosci serio jest wszystko ok?

    Pozdrawiam Nemooo
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paker08

    paker08

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 52
    za wcześnie na split pociągnij jeszcze przez 3 miesiace FBW
    • 0

    #3
    Nejmor

    Nejmor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    przez pol roku na fbw cisnac? Nie lepiej sprowac splita??
    • 0

    #4
    Soulu

    Soulu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    Ćwicz jak chcesz. Ja po 2 miesiacach wskoczylem na splita. Dodaj coś do serii na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9. klata / plecy / tricek cos dorzuc jeszcze. na klate mozesz siodemkowanie dorzucic na dobicie sie
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    biorac pod uwagę młody wiek, proponowałbym nadal fbw
    • 0

    #6
    Nejmor

    Nejmor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Sprobuje splita juz jak mi nie podpasuje to wroce do fbw

    Klatka :
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpietki 3x 12-8
    - przenoszenie sztangielki 3x 12-8
    Triceps :
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-8
    - pompki tylem z ciezarem 3x max

    Sroda : NOGI + BARKI + KAPTURY

    Nogi :
    - Przysiady 3x 12-8
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-8
    - Postowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8
    - wspięcia na palce stojąc 6x 12-15

    Barki :
    - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-8
    - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x 12-8
    - Rotacja wewnętrzna ramion 3x 12-8

    Kaptury :
    - szrugsy 6x 12-8

    Piatek : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

    Plecy:
    - podciaganie na drazku 3x max
    - Wiosłowanie sztangielką 3x 12-8
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x 12-8

    Biceps :
    - uginanie ramion sztanga 3x 12-8
    - uginanie ramion hantelkami chwyt mlotkowy 3x 12-8
    - uginanie ramion o kolano 3x 12-8
    Przedramie :
    - uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12
    - uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12


    Klatka 12 serii
    Triceps 9 serii
    Nogi ( uda 9serii lydki 6 serii)
    Barki 9 serii
    Kaptury 6serii
    Plecy 12 serii
    Biceps 9 serii
    Przedramie 6 serii

    Jest teraz ok?
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    skoro bardziej doświadczeni ludzie polecają Ci fbw, a Ty się upierasz przy splicie, to chyba nie jest ok ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko