Witam cwicze fbw jakies 3 miechy przerzucam sie na splita ocencie trening czy wszystko jest ok

Poniedzialek : KLATKA + TRICEPS

Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki 3x 12-8

Triceps :
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-8

Sroda : NOGI + BARKI + KAPTURY

Nogi :
- Przysiady 3x 12-8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-8
- Postowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 6x 12-15

Barki :
- Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-8
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x 12-8
- Rotacja wewnętrzna ramion 3x 12-8

Kaptury :
- szrugsy 6x 12-8

Piatek : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

Plecy:
- podciaganie na drazku 3x max
- Wiosłowanie sztangielką 3x 12-8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8

Biceps :
- uginanie ramion sztanga 3x 12-8
- uginanie ramion hantelkami chwyt mlotkowy 3x 12-8

Przedramie :
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-12
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-12


W ilosci serio jest wszystko ok?

Pozdrawiam Nemooo

za wcześnie na split pociągnij jeszcze przez 3 miesiace FBW

przez pol roku na fbw cisnac? Nie lepiej sprowac splita??

Ćwicz jak chcesz. Ja po 2 miesiacach wskoczylem na splita. Dodaj coś do serii na duze partie 12 serii na mniejsze 8-9. klata / plecy / tricek cos dorzuc jeszcze. na klate mozesz siodemkowanie dorzucic na dobicie sie

biorac pod uwagę młody wiek, proponowałbym nadal fbw

Sprobuje splita juz jak mi nie podpasuje to wroce do fbw

Klatka :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki 3x 12-8
- przenoszenie sztangielki 3x 12-8
Triceps :
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-8
- pompki tylem z ciezarem 3x max

Sroda : NOGI + BARKI + KAPTURY

Nogi :
- Przysiady 3x 12-8
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12-8
- Postowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 6x 12-15

Barki :
- Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-8
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x 12-8
- Rotacja wewnętrzna ramion 3x 12-8

Kaptury :
- szrugsy 6x 12-8

Piatek : PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

Plecy:
- podciaganie na drazku 3x max
- Wiosłowanie sztangielką 3x 12-8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x 12-8

Biceps :
- uginanie ramion sztanga 3x 12-8
- uginanie ramion hantelkami chwyt mlotkowy 3x 12-8
- uginanie ramion o kolano 3x 12-8
Przedramie :
- uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12


Klatka 12 serii
Triceps 9 serii
Nogi ( uda 9serii lydki 6 serii)
Barki 9 serii
Kaptury 6serii
Plecy 12 serii
Biceps 9 serii
Przedramie 6 serii

Jest teraz ok?

skoro bardziej doświadczeni ludzie polecają Ci fbw, a Ty się upierasz przy splicie, to chyba nie jest ok