Trening Split 3 razy w tygodniu + 1razy trening FBW

Płeć: M
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 179
Cel treningowy: DO stycznia nabrac jescze troszke masy i zabrac się za rzeżbę
Staż treningowy na siłowni: 2lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: słaba i czasami nie przestrzegana ale jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Aktualnie: SAW - przed treningówka, Witaminy multipla olimpa, W dni treningowe ZMA activlab przed snem, Białko Whey 100 treca, Vitalmax Creatine, Olimp - CARBONOX
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): serie: martwy- 80kg, lawka leżac- 75-80kg

PLAN:(wszystko po 3 powt)
PN:PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ
-drążek szeroko
-wiosło
-sciąganie drązka za głowe
-Martwy ciąg
-na koniec swobodny zwis

-podciąganie na drązku podchwytem
-wyciskanie hantle
-wyciskanie sztangi(co 2 tygodnie na modlitewniku w innym wypadku stojąc)

-Uginanie nadgarska
-nawijanie na kijek

ŚR: KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE
-skos w dól sztanga
-plaska - hantle
-skos góra sztanga
-rozpiętki na hantlach lub ściąganie linek

-francuskie sztanga
-francuskie hantla
-prostowanie na wyciągu

-Uginanie nadgarska
-nawijanie na kijek

PT:BARKI NOGI
-Unoszenie sztangi z za głowy 2x
-unoszenie sztangi z przed głowy 2x
-unoszenie hantelek bokiem
-podnoszenie hantli w opadzie tułowia

-przysiady ze sztangą
-suwnica
-spięcia
-uginanie nóg na maszynie


Dodatkowo 2x w tygodniu brzuch na 3 jego partie:
-brzuski/spięcia na maszynie
-unoszenie nóg
-skłony boczne

Plan na poniedziałek i środę uważam za dopracowany jednak mam pytanie odnośnie treningu Nóg i Barków.
Wydaje mi się ze 10 powt na barki to troszkę za mało dlatego też prosił bym o jakieś sensowne pasujące do planu ćwiczenie na środkową część oraz mam pytanie czy nie lepiej zamienić suwnicy na wykroki a może dodać wykroko jako kolejne ćwiczenie?

Na koniec chciał bym zapytać jak oceniali byście pomysł dodania jednego dnia fbw do mojego planu, powiedzmy w sobotę?

na nogi nigdy za wiele. jak masz mozliwosc cwiczenia 4 razy to cwicz plecy i nogi osobno bez zadnej partii.
1. klatka
2. plecy
3. nogi
4. barki + biceps+triceps