Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NiePowiem

NiePowiem

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam ! prosze o sprawdzenie cwiczen w splicie , na barki nogi i przedramiona wrzuce pozniej jak uloze , te cwiczenia sa dobrze dobrane ?

    Poniedziałek:

    Klata:
    -wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12-10-8
    -wyciskanie sztangielek skos gorny 3s 12-10-8
    -rozpietki 3s 12-10-8

    Triceps:

    -francuskie jednoracz 3s 10
    -wyciskanie waski uchwyt 3s 10

    Środa:

    Plecy:

    -wioslowanie sztangielka 3s 12-10-8
    - martwy ciag 2s x 8
    -podciaganie szeroki uchwyt 2 x 2
    -szrugsy 3x 10

    Biceps:

    Uginanie ze sztanga 3x 10
    Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10
    uginanie z sztangielek z supinacja 3x 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Na klate dodaj 1 cwiczenie i rob wszytko po 3 serie (dodaj np wyciskanie na skosie ujemnym lub sciaganie linek wyciagu na bramie)
    To samo z tricepsem (daj np pompki na poreczach)
    Na plecy rob wszystkiego po 3 serie.

    Narazie tyle. Wrzuć resztę.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko