Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - - split tyg ocena plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Thaes

Thaes

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam wszystkich po 3 miechach FBW postanowiłem przejść na splita 3x w tyg. co o nim sądzicie proszę o oceny i opinie.

    PONIEDZIAŁEK:
    Najszerszy grzbietu
    - podciąganie na drążku 4x max
    - wiosłowanie sztangą 4s 10 pow
    - martwy ciąg -3 serie po 10 pow

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 pow
    - uginanie przedramion ze sztangielką uchwyt młotkowy-3 serie po 10 pow
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 pow
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4 serie po 12-8 pow
    - rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-8 pow
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 pow
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 pow

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 pow
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 pow
    - wykroki ze sztangielkami -3 serie po 10 pow

    Barki
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 pow
    - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 pow
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 pow

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 pow
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Generalnie ok.
    Jeden przysiad zamieniłbym na coś na dwugłowe ud.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko