wracam po przerwie na siłownie teraz 2 miesiąc jadę FBW intuicyjnie,i tak będę chciał do końca roku,potem chciałbym wskoczyć na splita
I Klatka,tricpes
1.Wyciskanie sztangi skos "+" 3x
2.Wyciskanie hantli z supinacją skos "-" 3x
3.Przenoszenie hantla 3x
4.Francuz hantlami skos "-" 3x
5.Prostowanie na wyciągu chwyt trójkątny 3x
II Plecy,biceps
1.Drążek 3x
2.Wiosło sztangą 3x
3.MC 3x
4.Uginanie młotkowo 3x
5.Uginanie na wyciągu dolnym 3x
III Nogi,barki
1.Przysiad 3x
2.Wykroki z hantlami 3x
3.Uginanie leżąc 3x
4.Unoszenie sztangi do przodu 3x
5.Unoszenie sztangi do brody 3x
6.Przyciąganie sztangi do klatki 3x
7.Szrugsy 2x
8.Wspięcia
proszę o poprawki jeśli takie powinny się znaleźć