Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - - sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilmrowa5

kamilmrowa5

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    Witam

    wracam po przerwie na siłownie teraz 2 miesiąc jadę FBW intuicyjnie,i tak będę chciał do końca roku,potem chciałbym wskoczyć na splita


    I Klatka,tricpes

    1.Wyciskanie sztangi skos "+" 3x
    2.Wyciskanie hantli z supinacją skos "-" 3x
    3.Przenoszenie hantla 3x
    4.Francuz hantlami skos "-" 3x
    5.Prostowanie na wyciągu chwyt trójkątny 3x


    II Plecy,biceps

    1.Drążek 3x
    2.Wiosło sztangą 3x
    3.MC 3x
    4.Uginanie młotkowo 3x
    5.Uginanie na wyciągu dolnym 3x


    III Nogi,barki
    1.Przysiad 3x
    2.Wykroki z hantlami 3x
    3.Uginanie leżąc 3x
    4.Unoszenie sztangi do przodu 3x
    5.Unoszenie sztangi do brody 3x
    6.Przyciąganie sztangi do klatki 3x
    7.Szrugsy 2x
    8.Wspięcia


    proszę o poprawki jeśli takie powinny się znaleźć
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening do oceny , Trening na masę. | 16 lat, prawie 17, chudy, wlasna 'siłownia'. , Trening klatki , Trening na worku jako areobowy? | Worek treningowy , Dieta/Trening/Dawkowanie Kreatyny | proszę o rady

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie ok.
    Tylko w barkach 1 cw zamieniłbym na jakis wycisk
    • 0

    #3
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    unoszenie do przodu na wyciskanie na przykład?

    chciałem spróbować trochę innych ćwiczeń niż robię zwykle,żeby mięśnie pod trochę innym kątem zaatakować
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wycisk sztangi siedząc z klatki piersiowej.
    • 0

    #5
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    ok dzięki

    ps: chyba wyrzucę szrugsy z treningu,bo w 3 dzień robi się dużo serii a nie wiem jak z czasem będę wyrabiał

    mam w planie MC i unoszenie do brody więc myślę że i tak kaptury dostaną,co myślicie?

    Edytowany przez kamilmrowa5, 08 listopad 2011 - 21:31 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak najbardziej , Sam szrugsy wykonuje raz na rok %) ale urosły od ciężkiego mc i wiosła do brody.
    • 0

    #7
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    na przod barkow dam arnoldki
    jeszcze nigdy ich nie robilem
    • 0

    #8
    Reek

    Reek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczyca ( łódzkie )
    • Staż [mies.]: 10
    Arnoldki bardzo dobre ćwiczenie, polecam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko