Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu

- - - - - split siła trening sw plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_887768

uzytkownik_887768

    KFD Platinum +

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
Witam! Przez niemal okrągły rok ćwiczyłem planem FBW. Jestem zadowolony z efektów jakie mi przyniósł, ale czuję, że czas coś zmienić w moim treningu. Od początku wakacji chciałbym spróbować Splitu. Proszę was o porady odnośnie korekty mojego planu.
Oprócz siłowni trenuję SW i ogólnie dużo się ruszam ;) Zależy mi na poprawie siły i w nieco mniejszym stopniu masy.
Co do diety: nie jest ściśle określona, staram się jeść 4-5 razy dziennie... Szkoła nieco mi to utrudnia, ale w wakacje na pewno utrzymam dietę.
Suplementy: Nic, jednak ich nie wykluczam - jakieś porady?

Plan:


PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie hantli płasko 3s 10
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 8
- Przenoszenie hantlą + rozpiętki skos (+) 3s 10 (seria łączona)
Triceps:
- Francuskie wyciskanie hantelką oburącz 3s 8
- Prostowanie ramienia w opadzie 3s 10
- Pompki odwrotne 3s 10



ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie hantlą 4s 10
- Przyciąganie sztangi do brody 4s 8
- Martwy Ciąg 4s 8
Barki:
- Wyciskanie hantelek z klatki (rotacja) 3s 10
- Szrugsy ze sztangą 3s 10
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10
Przedramię:
-Nachwyt + podchwyt 3s 12 (seria łączona)



PIĄTEK
Nogi
- Wykroki z hantlami 3s 8
- Uginanie leżąc 3s 10
- Prostowanie siedząc 3s 10
- Wspięcia stojąc 4s 25

Biceps:
- Uginania ramion ze sztangą stojąc 3s 8
- Uginania ramion w oparciu o kolano 3s 8
- Uginania ramion na (na 1 nodze) młotki 3s 10

Edytowany przez L0pez69, 21 maj 2011 - 12:33 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening domatora do sprawdzenia , Dieta+Suplementacja+Trening , Trening | Podpowiedz czy dobrze ułożony , Trening ramion , Trening na górne partie dla początkującego | jakie mam wykonywać ćwiczenia aby mieć dobrą sylwetkę i dobre mięśnie

#2
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2408 postów
Złe połączenie partii mięśniowych
  • 0

#3
uzytkownik_349009

uzytkownik_349009

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 989 postów
Rób klate-biceps,plecy-triceps i bary-nogi . Plan wedugł mnie dobry tylko Przyciąganie sztangi do brody nie jest na bary??
  • 0

#4
uzytkownik_411525

uzytkownik_411525

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 654 postów
może być klata z tricepsem. Drążek dodaj zamiast tego podciągania do brody, bo to na barki jest. Brak jeszcze przysiadów ze sztangą. Pompki odwrotne na początek. I brzuchy jeszcze gdzieś dorzuć.
  • 0

#5
uzytkownik_887768

uzytkownik_887768

    KFD Platinum +

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
Brzuch? Robię ABS obecnie 6 poziom :)
Mam drążek więc nie ma problemu... co do złego połączenia partii niech się jeszcze ktoś wypowie może... oglądałem różne plany i w wielu było klatka + triceps. Czekam na inne opinie...

Edytowany przez L0pez69, 21 maj 2011 - 14:15 .

  • 0

#6
uzytkownik_443418

uzytkownik_443418

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
frozen1992 prawdopodobnie chodziło o plecy z barkami
  • 0

#7
uzytkownik_411525

uzytkownik_411525

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 654 postów
no to w tym wypadku ma rację. L0pez69 daj nogi i bary razem a plecy z bicem
  • 0