Trening Split 3 razy w tygodniu

Witam! Przez niemal okrągły rok ćwiczyłem planem FBW. Jestem zadowolony z efektów jakie mi przyniósł, ale czuję, że czas coś zmienić w moim treningu. Od początku wakacji chciałbym spróbować Splitu. Proszę was o porady odnośnie korekty mojego planu.
Oprócz siłowni trenuję SW i ogólnie dużo się ruszam Zależy mi na poprawie siły i w nieco mniejszym stopniu masy.
Co do diety: nie jest ściśle określona, staram się jeść 4-5 razy dziennie... Szkoła nieco mi to utrudnia, ale w wakacje na pewno utrzymam dietę.
Suplementy: Nic, jednak ich nie wykluczam - jakieś porady?

Plan:


PONIEDZIAŁEK
Klata
- Wyciskanie hantli płasko 3s 10
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 8
- Przenoszenie hantlą + rozpiętki skos (+) 3s 10 (seria łączona)
Triceps:
- Francuskie wyciskanie hantelką oburącz 3s 8
- Prostowanie ramienia w opadzie 3s 10
- Pompki odwrotne 3s 10



ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie hantlą 4s 10
- Przyciąganie sztangi do brody 4s 8
- Martwy Ciąg 4s 8
Barki:
- Wyciskanie hantelek z klatki (rotacja) 3s 10
- Szrugsy ze sztangą 3s 10
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10
Przedramię:
-Nachwyt + podchwyt 3s 12 (seria łączona)



PIĄTEK
Nogi
- Wykroki z hantlami 3s 8
- Uginanie leżąc 3s 10
- Prostowanie siedząc 3s 10
- Wspięcia stojąc 4s 25

Biceps:
- Uginania ramion ze sztangą stojąc 3s 8
- Uginania ramion w oparciu o kolano 3s 8
- Uginania ramion na (na 1 nodze) młotki 3s 10

Edytowany przez L0pez69, 21 maj 2011 - 12:33 .

Złe połączenie partii mięśniowych

Rób klate-biceps,plecy-triceps i bary-nogi . Plan wedugł mnie dobry tylko Przyciąganie sztangi do brody nie jest na bary??

może być klata z tricepsem. Drążek dodaj zamiast tego podciągania do brody, bo to na barki jest. Brak jeszcze przysiadów ze sztangą. Pompki odwrotne na początek. I brzuchy jeszcze gdzieś dorzuć.

Brzuch? Robię ABS obecnie 6 poziom :)
Mam drążek więc nie ma problemu... co do złego połączenia partii niech się jeszcze ktoś wypowie może... oglądałem różne plany i w wielu było klatka + triceps. Czekam na inne opinie...

Edytowany przez L0pez69, 21 maj 2011 - 14:15 .

frozen1992 prawdopodobnie chodziło o plecy z barkami

no to w tym wypadku ma rację. L0pez69 daj nogi i bary razem a plecy z bicem