Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy tygodniu

- - - - - split tyg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Thaes

Thaes

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam wszystkich!
    Otóż ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym go dać do oceny.Teraz jestem po FBW i postanowiłem wziąć się za splita. Plan ten oczywiście na masę.

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s MAX pow
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
    - Podciąganie na drążku 4s MAX
    - Martwy Ciąg 4s 10-6
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
    - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Wykroki ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
    - Wyciskanie wąsko + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12
    Proszę o ocenę i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan z podwieszonych, więc ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko