Jump to content

Photo

Trening Split 3 razy na tydzień

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
sruba2233

sruba2233

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3146 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK:

    Plecy
    - podciąganie na drązku 4x max
    - wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10-8-8
    - uginanie młotkowe z hantlami -3 serie po 10-8-8

    Przedramię
    - Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku 2s 15-12 pow

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - pompki na poręczach -3 serie max. (nie wiem czy będę miał dostęp, ale bardzo bym chciał:) )
    - wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 10-8-8
    - rozpiętki na ławce płaskiej -3 serie 12-12-10

    Triceps
    - francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10-8-8
    - wyciskanie wąsko -3 serie po 10-8-8

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach -3 serie po 10 powtórzeń
    - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
    - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -2 serie po 15 powtórzeń

    Ps: Miałem kontuzję lewej nogi, wiec nie wiem jak to będzie z nogami, z nowym treningiem (tym) chcę zacząć je ćwiczyć, jednak zacznę ostrożnie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    Przysiady ze sztangą na plecach %) ? chyba na barkach :D
    Na nogi bym coś dodał, ale mowisz że miałeś jakąś tam kontuzję :unsure:
    Reszta ok ;)
    • 0

    #3
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    No miałem barki na myśli %%)
    • 0

    #4
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    z małym ciężarem z początku dasz rade a potem zwiększaj stopniowo, ja bym się martwił jednak tym, czy będziesz miał siłę na barki po nogach : )
    • 0

    #5
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    U mnie nie ma opjer...ania sje ;) Dam radę jakoś, a raczej spróbuje. Zimno teraz na dworzu = na siłowni, więc plan zaczyna po skończeniu się ferii. Więcej błędów nie ma w planie?
    • 0

    #6
    amator200

    amator200

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
    To i ja chyab ten plan wykorzystac z mala zamiana, bo nie do wszystkiego mam dostep.

    Trzymac sie tej zasady co kolega 3s po 10-8-8 , czy tak jak robilem do tej pory 3s po 10-10-10?



    PONIEDZIAŁEK:

    Plecy
    - podciąganie na drązku 3x max
    - wiosłowanie sztangą 3s
    - unoszenie tulowia z opadu 3s

    Biceps
    - uginanie przedramienia ze sztangą -3s
    - uginanie młotkowe z hantlami -3 series

    Przedramię
    - Uginanie nadgarstków z hantlą w ręku 2s

    ŚRODA:
    Klatka piersiowa
    - wyciskanie hantli na lawce proste 3s
    - wyciskanie waskie na ławce prostej 3s
    - rozpiętki na ławce płaskiej -3 s

    Triceps
    - francuskie wyciskanie sztanga lezac -3 serie
    - francuskei jednoracz 3s

    PIĄTEK:
    Uda
    - przysiady ze sztangą -3s
    - CO TUTAJ?

    Barki
    - wyciskanie sztangielek z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
    - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

    Łydki
    - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -2 serie po 15 powtórzeń
    • 0

    #7
    amator200

    amator200

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
    Podbijam!
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko