Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening split 3-dniowy - proszę o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gagaRIN01

gagaRIN01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: 11 +/-

Witam proszę o ocenę splitu 3 days

Poniedziałek
Klatka
wycisk klatka skos dolny 3x 12-8
wyciskanie hantle 3x --
Pompki na poręczach3x--
Rozpiętki na maszynie, siedząc3x--
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x --
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem modlitewnik3x--
Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem3x--
zwijanie linki 3x--
 
Środa
Plecy
podciaganie nachwyt3x max
martwy ciag 3x 12-8 
wioslowanie sztanga 3x--
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x --
Triceps
wycisk francuski sztanga lamana 3x--
pompki na poreczach 3x --
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o lawke 3x --
Brzuch
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce3x 20
brzuszki na lawce skos dolny3x 20
 
 
 
 
Piątek
Nogi
Przysiad, ze sztangą na barkach smith4x 12-8
Prostowanie nóg w siadzie 3x --
Uginanie nóg na maszynie leżąc4x --
Łydki
wspiecia z sztanga 3x --
wspiecia na palce maszyna3x --
Barki
Wyciskanie żołnierskie3x --
unoszenie sztangielek bok 3x --
facepulls3x --
Kaptury
szrugsy hantle3x --
szrugsy smith3x --
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Jak split to 4d weź i daj nogi osobno.


  • 0

#3
gagaRIN01

gagaRIN01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: 11 +/-

Jak split to 4d weź i daj nogi osobno.

No własnie ja chcę 3 dni  :devil:


  • 0

#4
DamianN1

DamianN1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1085 postów
Plecy+biceps+ tył barkow
Klatka+triceps+barki
Nogi
Najlepsza wersja na 3 dni
  • 0

#5
gagaRIN01

gagaRIN01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: 11 +/-

Ktoś się jeszcze wypowie, oceni?


  • 0

#6
DamianN1

DamianN1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1085 postów
Zwykly nudny split 3 dniowy
  • 0

#7
gagaRIN01

gagaRIN01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: 11 +/-

Zwykly nudny split 3 dniowy

A co ma byc w nim takiego specjalnego?


  • 0

#8
DamianN1

DamianN1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1085 postów

Ja bym pomyślał o jakimś fbw lub pp .

Słaby ten trening

-kazda partia raz w tygodniu

- powtorzenia  12-8

-połaczenie barki+nogi tez nie jest za dobre


  • 0

#9
gagaRIN01

gagaRIN01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: 11 +/-

Ja bym pomyślał o jakimś fbw lub pp .

Słaby ten trening

-kazda partia raz w tygodniu

- powtorzenia  12-8

-połaczenie barki+nogi tez nie jest za dobre

FBW do znudzenia już mam dlatego myślałem nad splitem :|


  • 0

#10
DamianN1

DamianN1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1085 postów

a 4 dni nie możesz trenować ?

nogi

klatka +biceps

plecy

barki+triceps

 

a jak 3 dni to tak jak pisałem wyżej


  • 0

#11
gagaRIN01

gagaRIN01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: 11 +/-

a 4 dni nie możesz trenować ?

nogi

klatka +biceps

plecy

barki+triceps

 

a jak 3 dni to tak jak pisałem wyżej

A co do ćwiczeń jakieś zastrzeżenia? 


  • 0

#12
DamianN1

DamianN1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1085 postów

Do nog dodał bym wykroki a mc przed wiosłowaniem . Reszta moze być .


  • 0

#13
gagaRIN01

gagaRIN01

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecin
  • Staż [mies.]: 11 +/-

Do nog dodał bym wykroki a mc przed wiosłowaniem . Reszta moze być .

No własnie z wykrokami ciężko może być, nie ma miejsca na siłce a w miejscu nie lubię robić  :oops:


  • 0

#14
laki11

laki11

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1297 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37

    Ja bym pomyślał o jakimś fbw lub pp .
    Słaby ten trening
    -kazda partia raz w tygodniu
    - powtorzenia 12-8
    -połaczenie barki+nogi tez nie jest za dobre

    Pytanie moje do tego pseudoexperta :-D co mabilosc powtorzen do splitu? To w pp, fbw masz inne powtorzenia :-D?
    Bzdura totalna. Czy to split,fbw,pp to zakres powtorzn moze byc taki sam, albo staly, albo w zaleznosci od cwiczenia, albo duzy zakres albo maly, a rodzaj tych treningow nie ma nic do rzeczy.
    Zakres powt to sprawa.inrywidualna.
    Jak juz klepiesz utarte stwierdznia nudny slaby split to dodaj od siehie cos wartosiowego. Bzdury kazdy potrafi powtorzyc. Spkit takze jest dobrym treningiem i tez osiagnie nim wymarzona sylwetke
    • 0

    #15
    DamianN1

    DamianN1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1085 postów
    Chodziło mi o to ze w jego treningu wszystkie ćwiczenia są wykonywane w zakresie powtórzen 12-8. Ja nie mowie że split jest zly tylko nie 3 dniowy.Trenowanie nóg z barkami nie jest dobrym rozwiązaniem. W splicie dużo osób zapomina też o progresie obciążenia co jest wielkim błędem .
    Następnym razem czytaj ze zrozumieniem.

    Edytowany przez DamianN1, 14 lipiec 2014 - 08:44 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko