Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3-dniowy na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk-kfd

Patryk-kfd

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STF.
    • Staż [mies.]: 30

    Pon:
    Klatka
    -wyciskanie sztangi płasko 3x
    -wyciskanie hantli skos dodatni 3x
    -rozpietki skos ujemny 3x
    -przenoszenie za glowe 3x

    Biceps
    -uginanie sztanga prosta stojac 3x
    -uginanie z suplinacja stojac 3x
    -uginanie mlotkowo na modlitewniku 3x

    Przedramie
    -zwijanie drazka 3x
    -uginanie hantli 3x
    -okregi z hantla 3x

    Sr:
    Nogi
    -przysiady ze sztanga 3x
    -wykroki 3x
    -prostowanie siedziac 3x
    -uginanie lezac 3x

    Barki
    -wyciskanie sztangi z przodu 3x
    -wznosy sztangielek w opadzie tulowia 3x
    -wznosy sztangielek na boki 3x
    -wznosy sztangi do brody 3x

    Brzuch
    -wznosy kolan na drazku 3x
    -spiecia 3x
    -spiecia po przekatnej 3x

    Pt:
    Plecy
    -wznosy sztangi do brzucha 3x
    -przyciaganie drazka do klatki 3x
    -unoszenie hantli 3x
    -martwy ciag 3x
    -kaptury 3x

    Triceps
    -francuskie lezac 3x
    -prostowanie na wyciagu jednoracz 3x
    -pompki odwortne 3x

    Łydki
    -wspiecia stojac z hantla 3x
    -wspiecia siedzac ze sztanga 3x
    -osle wspiecia 3x
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Generalnie ok.

     

    Ot taki zwykły nudny split ;) 


    • 0

    #3
    Patryk-kfd

    Patryk-kfd

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STF.
    • Staż [mies.]: 30

    Tzn co bys polecil dodac niezwyklego ? Lecialem na treningach raczej push/pull, fbw, planuje wlasnie na taki zwyczajny split wskoczyc na cyklu kreatynowym z przedtreningowka, jesli masz jakies propozycje to prosze bardzo :)


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    spróbuj może wersji 4d, taki rozkład jak masz jest najpopularniejszy, ale niestety cienki ;)


    • 0

    #5
    Patryk-kfd

    Patryk-kfd

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STF.
    • Staż [mies.]: 30

    Czemu uwazasz, ze jest on cienki ? ;O


    • 0

    #6
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat

    Bo tu większość uważa że splitem nic nie zrobisz :) a tobie jak daje efekty to ćwicz :) ogólnie trochę bym poucinał bo dużo robisz naprzykład w barkach i przedramieniu


    • 0

    #7
    asdfghjkl2

    asdfghjkl2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Jest w porzadku. Pocwicz 6-8 tygodni i pomysl o zmianie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko