Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3-dniowy na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gumis1221

Gumis1221

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam
    Chcialbym przedstawic mojego splita na mase i prosic o sprawdzenie go czy wszystko ok jest :)
    Z Gory Dzieki :))

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12 12 10 10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3x 10 10 8
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x 12 10 8
    - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x 12
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 12
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 10
    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x 10 8 8 5
    - wiosłowanie sztangą 4x 12 10 10 8
    - Ściąganie do karku 4x 12
    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x 10
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem w oparciu o modlitewnik 3x 12
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x 10


    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x 10 8 8 6
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12 10 10 8
    - wspięcia na palce stojąc 3x 10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x 12
    - podnoszenie sztangi do brody 3x 10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 10 10
    - szrugsy sztanga 4x 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Wyglada na ok . Rozpiętki nielepiej dac 3 serie po 12-8 powtórzen?.Modlitewnik mozesz dac 3 serie.
    • 0

    #3
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    W bicepsie masz 2 izolowane ćwiczenia, zamień jedno z nich na wolny ciężar. Poza tym OK.
    • 0

    #4
    Gumis1221

    Gumis1221

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dzieki za uwagi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko