Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baartekk

Baartekk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    SPLIT DO OCENY


    Posiadam dietę. To mój 3 cykl po przerwie. Cel Budowa tkanki mięśniowej.
    Potrzebuję rady w paru sprawach mianowicie:
    1). Czy dodanie 4 serii tak nieznacznej jak 1-3 powtórzenia ale dużym ciężarem przeładuje trening?
    2). Na mniejsze partie mięśniowe robić więcej powtórzeń?
    3). Split do wymiany czy może być?


    PONIEDZIAŁEK – Klata, Biceps
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-8-8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-8-8
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8-8-8
    PRZENOSY 12-12-12

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12-10-8
    GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (UCHWYT SZEROKI, PŁASKA) 12-10-8
    GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (UCHWYT WĄSKI, ŁAMANA) 12-10-8

    ŚRODA- Barki, Nogi, Przedramie
    UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z SZTANGĄ 12-10-8
    PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 12-10-8
    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12-10-8
    UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8

    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX
    UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8
    PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2xMAX

    PIĄTEK- Plecy, Triceps
    MARTWY CIĄG 10-8-6
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10-8-max
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8-8-8
    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8-8-8

    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-8-8
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8
    POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 (z dodatkowym ciężarem takim samym w każdej serii)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Xeos

    Xeos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    W treningu na klate za jakieś ćwiczenie dałbym rozpiętki. W barkach przy unoszeniu w przód dałbym sztangielkami. Za mało ćwiczeń na nogi - może dołóż prostowanie nóg 3s. Reszta wydaję mi się ok. Na bicepsa, barki i triceps robiłbym zakres powtorzeń 12-15
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Klatka - WL daj 4s, wyciskanie na skosie daj na hantlach, wywal skos ujemny
    Biceps - daj supinację zamiast jednej sztangi
    Barki - brak podstaw typu military press, za dużo serii
    Nogi - brak czegoś na dwójki, reszte daj po 4s
    Plecy - ok
    Triceps - ok
    • 0

    #4
    Baartekk

    Baartekk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    DZIĘKUJĘ UZYSKAŁEM JUŻ ODP TEMAT DO ZAMKNIĘCIA
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko