Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stip

Stip

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Poniedziałek

    klata + triceps

    4s wycisk na plaskiej
    4s wycisk na skosie gornym
    3s rozpietki


    3s prostowanie linki wyciagu gornego
    3s wycisk francuzki
    3s pompki na poręczach

    Środa
    Plecy Biceps Przedramie

    4s Ściagnie drazka wyciagu zza pleców
    4s wioslowanie
    3s MC
    3s Szrugsy


    3s Uginanie ramion ze sztanga
    3s Młotki
    2s uginanie przedramion na wyciagu dolnym


    2s Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu
    2s zwijanie linki z ciezarem

    PIATEK
    Bary Nogi
    3s wyciskanie sztangi z przed glowy
    3s Podciaganie do brody leżąc
    2s Wycisk żolnierski
    2s rotacja zewnetrzna ramion

    4s przysiady ze sztanga na barkach
    4s prostowanie nog w siadzie
    3s uginanie nóg w leżąc
    4s wspiecia na palce
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan standardowy. Na barki wystarczy jedno wyciskanie.
    • 0

    #3
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    hmm teraz ?
    Poniedziałek

    klata + triceps

    4s wycisk na plaskiej
    4s wycisk na skosie gornym
    3s rozpietki


    3s prostowanie linki wyciagu gornego
    3s wycisk francuzki
    3s pompki na poręczach

    Środa
    Plecy Biceps Przedramie

    4s Ściagnie drazka wyciagu zza pleców
    4s wioslowanie
    3s MC
    3s Szrugsy


    3s Uginanie ramion ze sztanga
    3s Młotki
    2s uginanie przedramion na wyciagu dolnym


    2s Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu
    2s zwijanie linki z ciezarem

    PIATEK
    Bary Nogi
    3s wyciskanie sztangi z przed glowy
    3s Podciaganie do brody leżąc
    2s unoszenie sztangielek w opadzie
    2s rotacja zewnetrzna ramion

    4s przysiady ze sztanga na barkach
    4s prostowanie nog w siadzie
    3s uginanie nóg w leżąc
    4s wspiecia na palce

    i dodam ze serie zaczynam od 10 powtorzen i koncze na 6 z progresja ciezaru
    • 0

    #4
    Marcinheh12345

    Marcinheh12345

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    ok.
    • 0

    #5
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    Z mojego doświadczenia wiem że 3-4 serie to wiele za mało min 5-6 na duże partie i 7-8 na małe , Musisz tyle wykonać żeby zmęczyć mięsień
    • 0

    #6
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Z mojego doświadczenia wiem że 3-4 serie to wiele za mało min 5-6 na duże partie i 7-8 na małe , Musisz tyle wykonać żeby zmęczyć mięsień


    Tak 1 miesiąc ćwiczeń to naprawde wielkie musisz mieć to doświadczenie. Takie rady lepiej zachowaj dla siebie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko