Zaloguj się
Rejestracja
Poniedziałek
klata + triceps
4s wycisk na plaskiej
4s wycisk na skosie gornym
3s rozpietki
3s prostowanie linki wyciagu gornego
3s wycisk francuzki
3s pompki na poręczach
Środa
Plecy Biceps Przedramie
4s Ściagnie drazka wyciagu zza pleców
4s wioslowanie
3s MC
3s Szrugsy
3s Uginanie ramion ze sztanga
3s Młotki
2s uginanie przedramion na wyciagu dolnym
2s Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu
2s zwijanie linki z ciezarem
PIATEK
Bary Nogi
3s wyciskanie sztangi z przed glowy
3s Podciaganie do brody leżąc
2s Wycisk żolnierski
2s rotacja zewnetrzna ramion
4s przysiady ze sztanga na barkach
4s prostowanie nog w siadzie
3s uginanie nóg w leżąc
4s wspiecia na palce
#1
Napisany 14 wrzesień 2012 - 22:02
Stip
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 874 postów
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na masę do oceny
,
Jaki trening po pół roku?
,
do oceny...
| trening na mase
,
Plan treningowy dla mnie
,
Zlece ułozenie diety oraz planu treningowego
| Zaplace.
#2
Napisany 15 wrzesień 2012 - 07:34
~Grzegorz
Wiek:
35
-
- Mod Ogólny
-
- 57598 postów
blood & guts
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 120
Plan standardowy. Na barki wystarczy jedno wyciskanie.
#3
Napisany 15 wrzesień 2012 - 12:15
Stip
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 874 postów
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19
hmm teraz ?
Poniedziałek
klata + triceps
4s wycisk na plaskiej
4s wycisk na skosie gornym
3s rozpietki
3s prostowanie linki wyciagu gornego
3s wycisk francuzki
3s pompki na poręczach
Środa
Plecy Biceps Przedramie
4s Ściagnie drazka wyciagu zza pleców
4s wioslowanie
3s MC
3s Szrugsy
3s Uginanie ramion ze sztanga
3s Młotki
2s uginanie przedramion na wyciagu dolnym
2s Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu
2s zwijanie linki z ciezarem
PIATEK
Bary Nogi
3s wyciskanie sztangi z przed glowy
3s Podciaganie do brody leżąc
2s unoszenie sztangielek w opadzie
2s rotacja zewnetrzna ramion
4s przysiady ze sztanga na barkach
4s prostowanie nog w siadzie
3s uginanie nóg w leżąc
4s wspiecia na palce
i dodam ze serie zaczynam od 10 powtorzen i koncze na 6 z progresja ciezaru
Poniedziałek
klata + triceps
4s wycisk na plaskiej
4s wycisk na skosie gornym
3s rozpietki
3s prostowanie linki wyciagu gornego
3s wycisk francuzki
3s pompki na poręczach
Środa
Plecy Biceps Przedramie
4s Ściagnie drazka wyciagu zza pleców
4s wioslowanie
3s MC
3s Szrugsy
3s Uginanie ramion ze sztanga
3s Młotki
2s uginanie przedramion na wyciagu dolnym
2s Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu
2s zwijanie linki z ciezarem
PIATEK
Bary Nogi
3s wyciskanie sztangi z przed glowy
3s Podciaganie do brody leżąc
2s unoszenie sztangielek w opadzie
2s rotacja zewnetrzna ramion
4s przysiady ze sztanga na barkach
4s prostowanie nog w siadzie
3s uginanie nóg w leżąc
4s wspiecia na palce
i dodam ze serie zaczynam od 10 powtorzen i koncze na 6 z progresja ciezaru
#4
Napisany 15 wrzesień 2012 - 12:35
Marcinheh12345
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 313 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3l
ok.
#5
Napisany 15 wrzesień 2012 - 12:44
Pako1997
Wiek:
24
-
- Użytkownicy
-
- 434 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nowy sącz
-
Staż [mies.]: 8
Z mojego doświadczenia wiem że 3-4 serie to wiele za mało min 5-6 na duże partie i 7-8 na małe , Musisz tyle wykonać żeby zmęczyć mięsień
#6
Napisany 15 wrzesień 2012 - 18:45
Pronuker
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 756 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 48
Z mojego doświadczenia wiem że 3-4 serie to wiele za mało min 5-6 na duże partie i 7-8 na małe , Musisz tyle wykonać żeby zmęczyć mięsień
Tak 1 miesiąc ćwiczeń to naprawde wielkie musisz mieć to doświadczenie. Takie rady lepiej zachowaj dla siebie.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
