witam, mój staz to 8 miesiecy, mam 17lat, 75kg wagi przy 182 wzrostu, masa jako taka idzie, dieta jest trzymana.
teraz mialem przerwe od silowni okolo 3 tygodni ( wyjazd za granice) i od jutra znow ruszam z silka i chcialem sie poradzic czy taki plan jest odpowiedni:

Poniedzialek
klata+ triceps
-wycisk sztangi plasko 4s 12/10/8/6
-wycisk hantli skos dodatni 4s 12/10/8/6
-rozpietki na maszynie lub rozpietki na lawce poziomej 3s 10/10/10


-Pompki na poreczach 3s
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s 12/10/8/6
-sciaganie linki wyciagu gornego 3s 12/10/8


Sroda : Plecy i Biceps

- Martwy Ciag 3s 12/10/8
-Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s
- Wioslowanie koncem sztangi 3s
-Sciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3s

- Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
- Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 3s
-Uginanie przedramion z hantlami stojac/ mlotki 3s

Piatek: Nogi+ barki
-Uginanie ud siedzac 4s
-Przysiad ze sztanga 4s
-Uginanie nog lezac na brzuchu 3s
- Wspiecia na palce ze sztanga 4s

-wyciskanie hantli siedzac 3s
- wznosy hantli na bok 3s
- wznosy hantli na boki w opadzie 3s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
- szrugsy 3s

doradzcie prosze gdzie pozamieniac np kolejnosc cwiczen, ilsoc serii

pozdrawiam

- Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
- Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 3s
- Uginanie przedramion z hantlami stojac/ mlotki 3s


zamień na


- Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
- Uginanie przedramion z hantlami stojac z supinacją/ mlotki 3s
- Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem 3s


modlitewnik izolowane - dajesz na koniec.
drugie ćwiczenie podmień tak jak napisałem wyżej, bo inaczej byś robił 6 serii niemalże tych samych ćwiczeń : p

Edytowany przez mido, 01 sierpień 2011 - 19:32 .

dzieki, wypowie sie ktos jeszcze czy naniesc jakies poprawki?

Ja bym dał:
-Uginanie ze sztangą na modlitewniku
-Supinacja
-Młotki

Przysiady jako pierwsze ćwiczenie na uda, na plecy ten wyciąg bym zmienił na podciąganie szeroko.

W plecach wyciąg jeden zamień na drążek.

Modlitewnik zamień na supinacje.


W nogach przysiady daj jako pierwsze.



to ćwiczenie wywal całkiem -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s

Nogi + barki - co to jest?!

Hahah podstawowe połączenie partii.

Hahah podstawowe połączenie partii.

Z tym, że nie koniecznie. Gdzie to jest napisane, że podstawowe ?

no a jak uwazasz mam to upchac cwiczac 3x w tygodniu? nie widze innego wyjscia, zawsze sie tak wyrabialem
dzieki za rady pozdrawiam

Nogi za duża partia żeby ćwiczyć z barkami. A druga sprawa to obieg krwi podczas treningu i regeneracji jak ktoś się porządnie zastanowi to zrozumie o co kaman. Jak chcesz mieć spore kopyta na nogi trzeba osobny trening.

Chyba za dużo się Burneiki naoglądałeś, u niego może nie dojdzie, ale ze stażem 8 miechów u autora tematu będzie dobrze. ten temat był już poruszany na forum

Nogi za duża partia żeby ćwiczyć z barkami. A druga sprawa to obieg krwi podczas treningu i regeneracji jak ktoś się porządnie zastanowi to zrozumie o co kaman. Jak chcesz mieć spore kopyta na nogi trzeba osobny trening.

Już na pewno . Dla kogoś kto ma 50cm w udzie cała krew pójdzie w nogi. Powodzenia z takim rozumowaniem.

Soczewka
Bez komentarza. A co do Burneiki ma geny i charakter. Po Twoim wieku widać, że jesteś jeszcze małym gównem więc nie pyskuj i nie gadaj, że naoglądałem się Burneiki. Prawie każdego BB oglądam - Lee Hanley, Dorian Yates, Branch Warren, Ronnie Coleman, Flex Wheeler, Jay Cutler, Kai Greene i wiele innych więc skończ pieprzyć głupoty.
Czołówka BB używa oddzielnego treningu na nogi więc temat zamknięty.

Edytowany przez VenomPOWER, 03 sierpień 2011 - 09:32 .

Soczewka
Bez komentarza. A co do Burneiki ma geny i charakter. Po Twoim wieku widać, że jesteś jeszcze małym gównem więc nie pyskuj i nie gadaj, że naoglądałem się Burneiki. Prawie każdego BB oglądam - Lee Hanley, Dorian Yates, Branch Warren, Ronnie Coleman, Flex Wheeler, Jay Cutler, Kai Greene i wiele innych więc skończ pieprzyć głupoty.
Czołówka BB używa oddzielnego treningu na nogi więc temat zamknięty.

zluzuj gumę człowieku!Czołówka BB ma treningi robione pod siebie.Może mi powiesz,że tylko niedzielę masz wolną bo w końcu kulturyści tak robią to Ty też.Polecasz komuś kto ma 3x split oddzielać nogi.No niepoważny jesteś.

Trenujcie jak chcecie wasza sprawa.
Mówiłem temat zamknięty.

Soczewka
Bez komentarza. A co do Burneiki ma geny i charakter. Po Twoim wieku widać, że jesteś jeszcze małym gównem więc nie pyskuj i nie gadaj, że naoglądałem się Burneiki. Prawie każdego BB oglądam - Lee Hanley, Dorian Yates, Branch Warren, Ronnie Coleman, Flex Wheeler, Jay Cutler, Kai Greene i wiele innych więc skończ pieprzyć głupoty.
Czołówka BB używa oddzielnego treningu na nogi więc temat zamknięty.

Spróbuj jeszcze kiedy kolwiek nawac kogos gównem a zabraknie miejsca dla Ciebie na tym forum Jasne ?
To co sprawdza się u zawodowców - tym bardziej u czołowki nie nie jest wskzane dla amatora - tym bardziej tego początkującego - jesli tego nie rozumiesz to nie mamy oo czym gadac znawco
A to czy dany temat jest do zamknięcia czy też nie decyduje ja lub inni modzi kpw?