Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3-dniowy

- - - - - siła kreatyna mono monohydrat split 3dni klata

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IronMaiden695

IronMaiden695

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45
    Siema zaczynam cykl kreatyny monohydrat z takim o to treningiem:
    Poniedziałek:
    Plecy+Tric

    Podciąganie podchwytem szeroko 4serie po max pow
    Motyle na bramce 3s 10-12pow
    Wiosłowanie sztangą 3s 10pow
    Martwy ciąg 3s 10-8pow

    Pompki na poręczach 3s 10pow
    Francuz sztangą leżąc 3s 10pow
    Prostowanie przedramienie ze sztangielką 3s 10pow

    Środa:
    Klata+bic+przedramie
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10-8pow
    Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s 10-8pow
    Rozpiętki naławce płaskiej 4s 12-10pow

    Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem lekko łamaną 3s 10pow
    Uginanie ramion sztanką młotkową na modlitewniku 3s 10pow
    Uginanie ramina ze sztangielkami z supinacja 3s 10pow

    Nachwytem 2s 15-20pow
    Podchwytem 15-20pow

    Piątek:
    Nogi+Barki+kaptury

    Przysiady 4s 10pow
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10pow
    Prostowanie nóg na maszynie leżąc 4s 10pow
    Wspięnie na palcach 4s 15pow

    Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 10pow
    Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10pow
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10pow
    kaptury sztangielkami 4s 10-15pow
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IronMaiden695

    IronMaiden695

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45
    Podbijam.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Ujemny albo płaską zamień na skos dodatni.

    Ogólnie plan w porządku ale jak na 45 mscy stażu to zdecydowanie powinieneś spróbować czegoś innego niż taki standardowy split.
    • 0

    #4
    IronMaiden695

    IronMaiden695

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częsochowa
    • Staż [mies.]: 45

    Ujemny albo płaską zamień na skos dodatni.

    Ogólnie plan w porządku ale jak na 45 mscy stażu to zdecydowanie powinieneś spróbować czegoś innego niż taki standardowy split.

    Dwa tygodnie temu zakończyłem trening Push&Pull, który trwał 7tygodni. Teraz postanowiłęm split, chyba że doradzisz jakiś inny trening.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Spróbuj antykulturystyczny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko