Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT 3 dni w tygodniu - priorytet na klatkę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kowalmk

kowalmk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Tychy
  • Staż [mies.]: 40

Witam ostatnio zauwazylem ze odstaje mi gorna czesc klatki szczegolnie wewnetrzna czesc. Chcialem ja poprawic jakos. Dieta jest dodatkowo trenuje bjj 2x w tyg dlatego silka tylko 3x w tyg. Mam nadzieje ze mi jakos pomozecie i to ogarniemy.

 

klata+ bic/tric ss

Wyciskanie na plaskiej 4s

hantle na skosie gornym 4s

rozpietki na bramie 4s ( czy lepsze bedzie rozpietki skos gorny)

pompki na poreczach 3s

 

łapy ss

wyciskanie w wąskim chwytem+ uginanie ze sztanga 3s

prostowanie na wyciagu+ młotki 3s

 

Nogi+barki

Przysiady 4s

wyciskanie na maszynie 4s

łydki 4 s

 

wyciskanie żołnierskie 4s

podciagnie do brody 3s

unoszenie hantli na boki 3s

wyciskanie hantli do przodu 3s

kaptury 3s

 

Plecy+tric/bic ss

Podciaganie na drazku 4s

wioslowanie 4s

podciaganie drazku dolnego 4s

marty ciag 4s

 

wyciskanie francuskie leząc+uginanie hantlem 3s

prostowanie na wyciagu+modlitewnik 3s

Kilka pytań:

- dodac cos jeszcze do klaty czy starczy?

- nogi mam tylko 12 serii poniewaz chodze na bjj 

- lepsze sa ss na lepy czy oddzielne treningi bica i trica?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Warto spróbować czegoś innego niż typowy split.


    • 0

    #3
    kowalmk

    kowalmk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 40

    co masz na myśli? od marca bede robił trening metoda shogun teraz chcialem jeszcze troche przymasowac 


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    np. push&pull, góra/dół.


    • 0

    #5
    kowalmk

    kowalmk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 40

    nie mam doswiadczenia z tym planem nigdy go nie robilem, moze jakis inny albo wasza pomoc w ulozeniu go


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    PUSH
    -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
    -Prostowanie na maszynie 3*12
    -Wycisk płaska(sztanga) 3*8
    -Wycisk skos(hantelki) 3*8
    -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
    -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

    PULL
    -Wiosłowanie nachwytem 3*8
    -MC 4*8
    -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
    -Szrugsy 4*20
    -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
    -Wspięcia 3*20

    PUSH
    -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
    -Dipsy 3xMax

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
    -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
    -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

    PULL
    -MC na prostych 5*8
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
    -Wiosłowanie podchwytem 3*8
    - high pull 3*8
    -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
    -Wspięcia siedząc 3*20
    -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

     


    • 1

    #8
    kowalmk

    kowalmk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 40

    Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) na co jest to cwiczenie ? bo pierwszy raz o tym slysze a i jeszcze jedno pytanie moge zrobic z tego planu wesrje 3 dniowa ?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na triceps. 
    Możesz 3-dniową wersję ale daj do oceny


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko