Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
frankyy

frankyy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam, od czwartku rezygnuje z domowej siłowni i idę na normalną, chcę się tam sprawdzić. Znalazłem plan z podczepionego tematu na forum i chciałbym spytaj czy modyfikacje w nim wprowadzone są ok?

     

    oryginał:

     

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

     
    zmiany:

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max
    - spięcia 3x max
    - allahy 3x max


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x max

    - mc 3x 12-8
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - wiosłowanie wyciąg dolny 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania sztangą stojąc 3x 10-6

    - uginania z supinacją sztangielkami siedząc 3x 12-8
    - uginania podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-8



    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:

    - pompki na poręczach 3x max
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-8




    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12

    - nogi na suwnicy 4x 15-10

    - wspięcia na palce 20-10

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest OK, ale jesli w domu cwiczyles bez sprzetu, badz miales ubogi zacznij na paczatek od FBW.


    • 0

    #3
    frankyy

    frankyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    miałem sprzęt normalny, ale jednak to jest inny klimat :D


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jednak proponuje poleciec przez pierwszy miesiac przynajmniej FBW, np system 15-10-5.


    • 0

    #5
    frankyy

    frankyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    nie jestem zwolennikiem tego systemu. A że teraz jechałem splitem to dlaczego miałbym przezucic sie na fbw


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dlaczego ? bo jest o wiele lepszym treningiem, pozatym zmiana calego systemu bardzo dobrze Ci zrobi na efektynowsc.

     

    Niestety, z tym stazem nie ma co kombinowac i leciec Splitem/FBW naprzemiennie.


    • 0

    #7
    frankyy

    frankyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    z tym ze split poprzedni robiłem tylko miesiąc, walne tym miesiąc i sie moze przezuce, watpie zeby byl lepszym treningiem, na kazdego to dziala inaczej, jak ja robilem to nie czulem po sobie nic nowego.


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest lepszym treningiem.

     

    Byc moze byl zly, kiepska dieta, czynnikow jest wiele.

     

    Pamietaj ze pompa NIE jest wyznacznikiem treningu, wiec nic dziwnego ze miesnie masz mniej spomowane przy robieniu 3s na biceps/triceps anizeli po ok 7-9seri, i na tej podstawie domyslam sie ze skreslasz ten trening.


    • 0

    #9
    frankyy

    frankyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dieta była taka sama jak na splicie a na splicie rosłem :) Nie wiem, może placebo jakieś przez ten split, ale psychika mi jakoś nie pozwala używać fbw, chyba przez tą pompe. Ważne że na splicie rosne, póki co, jak przestane to będę kombinował.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko