Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19krystian94

19krystian94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam wszystkich :)
    Tydzien temu skonczylem trening push&pull 4x a teraz chcialbym zrobic sobie splita. Ten trening chce postawic glownie na sile, wiec pytam czy taki plan moze byc? :

    Pon.
    Klatka
    1. Lawka plaska sztanga 4s -8,8,6,4
    2. Lawka skosna hantle 3s-8,86
    3. rozpietki na lekkim skosie dodatnim 4s- 8,8,6,4 czy moze na bramie ?
    Triceps
    1. Pompki na poreczach 2s-8,8
    2.Prostowanie ramion na wyciagu 3s-8,8,6
    3.Wyciskanie hantli za glowe 2s-8,8
    Brzuch
    Wt.
    Plecy
    1. Podciaganie na drazku 3s- 8,8,8
    2.Przyciagnie linki dolnego wyciagu 3s-8,8,6
    3.Wioslowanie w opadzie 4s-8,8,6,4
    4.Przyciagnie drazku wyciagu gornego za glowe 2s-8,6
    Biceps
    1. Uginanie ramion na gryfie lamanym 3s-8,8,6
    2. uginanie ramion hatelkami na modlitewniku 2s-8,6
    3. Uginanie na wyciagu 2s-8,8

    Czw.
    Nogi
    1. Przysiady ze sztanga 4s-8,8,6,4
    2 Ugianie nog na sownicy z przodu 3s-8,6,4
    3. Prostowanie nog siedzac 2s-8,6
    4.Uginanie nog lezac 2s-8,6
    Przedramie
    Brzuch

    Pt.
    Barki
    1. Wyciskanie sztangi za glowe 3s-8,6,4
    2. Arnoldki 2s-8,6
    3.Unoszenie ramion z boku 3s-8,6,6
    Kaptury


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na siłę split to bardzo kiepski pomysł, po za tym zakres powtórzeń który dałeś też ;)

     

    wskocz np na 5x5 Bill Stara

     

    ewentualnie poczytaj na jakich zasadach układa się plany siłowe i coś ułóż, sprawdzimy ;)


    • 1

    #3
    alladyn87

    alladyn87

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >36
    Bardzo polecam bill starr'a
    • 0

    #4
    19krystian94

    19krystian94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    A taki push&pull bedzie dobry ? :

    "PUSH day" - poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi płasko 5 serii
    -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s.
    -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
    -pompki na poręczach 1s.
    -wspięcia na palce siedząc 3-4s.

    "PULL day" - wtorek:

    -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s.
    -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s.

    "PUSH day" - czwartek:
    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
    -rozpiętki (na prostych rękach) na skosie dodatnim 2s.
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
    -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (dłonie w odstępie ok 15 cm od siebie) 3s.
    -wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach 3-4s.

    "PULL day" - piątek:

    -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztanga z tyłu 3s.
    -przysiad ze sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s.




    Wczesniej robilem takim :
    Push/Pull :
    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg leżąc 3x max

    WTOREK I PIĄTEK
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - uginanie nóg leżąc 2x
    - wspięcia stojąc 2x*
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem  2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - dzień dobry 2x *

     

     

    Edytowany przez 19krystian94, 08 wrzesień 2013 - 13:29 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nadal elementów "siłowych" tu nie ma , to bardziej trening "kulturystyczny"


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko