Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rutek122

Rutek122

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 420 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam, W niedziela kończe FBW i bym chciał przejść na split . Pokaże wam plan jaki mam i pewnie trzeba go pozmieniać . Cel masa ;]

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
    - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

    2.Triceps
    - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max / Na co zamienić nie mam drążka
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - Syzyfki 2x10 / Nie moge robić wykroków
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Plecy:
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max / Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc szeroko, drążek jest najlepszym rozwiązaniem, ale skoro nie ma dostępu to daj to.

    W barkach opad daj na koniec.

    Pomyśl nad tym bicepsem i tricepsem, czy musi być tam ten wyciąg. Masa to głównie wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Sztanga stojąc przy bicepsie i ściąganie linki wyciągu dolnego to analogiczne ćwiczenia, daj jakieś izolowane z hantlami, np. hantel o kolano, albo hanlte z supinacją nadgarstka.

    Reszta moim zdaniem jest ok. Poczekaj na opinię innych

    Edytowany przez daaVinci, 02 styczeń 2013 - 10:59 .

    • 0

    #3
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie wiedziałem, że mogę edytować, jestem nowy uczę się :D nie mam pojęcia jak usunąć ten post także przepraszam za spam.

    Edytowany przez daaVinci, 02 styczeń 2013 - 11:07 .

    • 0

    #4
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jeszcze jakieś poprawki ? ;)
    • 0

    #5
    bastek96

    bastek96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szembruk
    • Staż [mies.]: 4
    do klaty dorzuć hantle na skosie i plan zrób na 4 dni najlepiej ćwicz w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek;)
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedz dalej fbw, ewentualnie zmien na p&p

    ewentualnie split partia x1 w tygodniu ale 4 dni, chociaz to i tak trening nie adekwatny do Twojego stazu, ale lepiej na tym wyjdziesz niz na weiderowskim polaczeniu czyli takim ktore rozpisales ;)


    ps. sora ze tak pozno odpisuje, ale dzisiaj mialem niezly problem ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników