Wiec tak od 1 października chce przejść na Split. Skopiowałem gotowca i chciałem sie dowiedziec czy jest ok; i otrzymać odpowiedzi na pytania. (na czerwono)
Dysponuję: ławeczką, wyciągiem, drążkiem. Brzuch robie w wtorek, czwartek, sobote.(ABS2)
Mój aktualny staż: 3 miesiące
PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow
- Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15-12 pow
ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń
- siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń (*mam tylko prostą, może byc?)
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń (**Czym zastąpić?)
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń
#1
Napisany 23 wrzesień 2012 - 20:59

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
co poczać?
| systemy treningowe(stosowanie)
,
Trening - pytanie odnosnie rzezby
,
Trening i dieta
| POMOCY
,
Trening Split 3 razy w tygodniu
| prosze o sprawdzenie
,
Trening, dieta, suplementy
#2
Napisany 24 wrzesień 2012 - 13:51

up
#3
Napisany 24 wrzesień 2012 - 18:43

1. tak
2. zuraw, uginanie z hantlem między stopami.
2. zuraw, uginanie z hantlem między stopami.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników