Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 2 razy w tygodniu RAMPA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przewodek

przewodek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    Witam chciał bym obyście ocenili plan czy sie nadaje %%)

    Stary plan


    Poniedziałek
    Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8
    Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX
    Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8
    Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8
    Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12-10


    Środa
    Nogi:Suwnica 3x12-10
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klata: Wyciskanie skos głowa do góry sztanga/hantla 3x12-8
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8
    Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8
    Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2x12-10



    Piątek
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8
    Plecy: MC 3x12-8
    Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10
    Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8
    Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10
    Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10



    Nowy plan

    Poniedziałek ,czwartek
    Pull:


    Highpull Rampa 6x
    Martwy ciąg Rampa 6x
    podciąganie na drązku Rampa 5x
    uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x

    wtorek, piatek
    Push:


    przysiady
    push press Rampa 6x
    wyciskanie leżąc Rampa 6x
    pompki na poręczach Rampa 5x
    wspiecia na palce Rampa 3x20

    Dieta: 380 WW, 144 B ,70 T
    Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
    Zażywane suplementy: brak
    Ostatnio przerabiany plan: FBW
    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95x6 Wyciskanie 75x12 MC 110x8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    mc i przysiad dzien po dniu to zły pomysł.
    • 0

    #3
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    to jak to miał bym zrobić?
    • 0

    #4
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    odswiezam
    • 0

    #5
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    martwy i przysiad na jednym treningu daj

    push
    klata bary tric

    pull
    nogi plecy bic
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    MC i siad na jednym treningu to jeszcze gorszy pomysł. Po prostu jeden ciąg i jeden siad zamień na inne ćw. tak by nie było MC po siadzie lub siad po MC dzień po dniu.
    • 0

    #7
    przewodek

    przewodek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Darłowo
    • Staż [mies.]: 15
    jak mam to zamienić bo nie rozumiem?
    %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko