Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 2 razy w tygodniu do oceny

- - - - - Split 2x do oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Blacku

Blacku

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    Witam,
    po dłuższej przerwie od połowy października robiłem sobie FBW. Jednak taki trening nie za bardzo mi pasuje i jakieś dwa tygodnie robiłem sobie split 3x w tygodniu. Problem w tym, że czasowo nie wyrabiam i chodziłem tak na prawdę 2 razy w tygodniu i zawsze jakaś część treningu była pomijana. Dlatego ułożyłem sobie split 2x i daje do oceny.
    __________________________________________________________
    Klata
    Sztanga na płasko 3x
    Sztanga na skosie 3x
    Rozpietki na płasko 3x

    Nogi
    Przysiady ze sztangą 3x
    Prostowanie na maszynie 2x
    Zginanie na maszynie 2x
    Wspięcie na palcach 2x

    Biceps
    Chwyt młotkowy 3x
    Łamany gryf 3x
    __________________________________________________________
    Plecy
    Skłony z obciążeniem 3x
    Wiosłowanie końcem sztangi 3x
    Podciąganie w szerokim chwycie 3x

    Barki
    Unoszenie hantli bokiem 3x
    Wyciskanie hantli na siedząco 3x

    Triceps
    Ściąganie wyciągu górnego w bramie 2x
    Inne ściąganie wyciągu górnego w bramie (stojąc tyłem) 2x
    Pompki na poręczach 2x
    __________________________________________________________
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Poczytaj o : push/pull, góra / dół, przód / tył.
    • 0

    #3
    Blacku

    Blacku

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    __________________________________________________________
    Klata
    Sztanga na płasko 3x
    Sztanga na skosie 3x
    Rozpietki na płasko 3x

    Barki
    Unoszenie hantli bokiem 3x
    Wyciskanie hantli na siedząco 3x

    Triceps
    Ściąganie wyciągu górnego w bramie 2x
    Inne ściąganie wyciągu górnego w bramie (stojąc tyłem) 2x
    Pompki na poręczach 2x
    __________________________________________________________
    Plecy
    Skłony z obciążeniem 3x
    Wiosłowanie końcem sztangi 3x
    Podciąganie w szerokim chwycie 3x

    Nogi
    Przysiady ze sztangą 3x
    Prostowanie na maszynie 2x
    Zginanie na maszynie 2x
    Wspięcie na palcach 2x

    Biceps
    Chwyt młotkowy 3x
    Łamany gryf 3x
    __________________________________________________________
    • 0

    #4
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Na barki dodaj ćwiczenie na jeszcze jeden akton. Do tricepsa dodaj francuzy
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    1dzień klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 4x12-6
    - wycisk skos góra 3x10-6
    - wycisk hantli siedząc 3x10-6
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10
    brzuch 4x20-30

    2dzień nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x12-6
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
    - podciąganie na drążku 3x8-10
    - wiosłowanie sztangą 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
    brzuch 3x10-15


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko