Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening split - 2 razy każda partia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tom.q

tom.q

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    PONIEDZIAŁEK:

    KLATA + BICEPS + TRICEPS

    WTOREK:

    NOGI + BARKI + PLECY

    ŚRODA

    30 min biegania

    CZWARTEK:

    30 min biegania

    PIĄTEK:

    KLATA + BICEPS + TRICEPS

    SOBOTA:

    NOGI + BARKI + PLECY

    NIEDZIELA:

    WOLNE :)


    Czy tak ułożony trening będzie dobry? Moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Czytałem kilka artykułów na forum i ułożyłem coś takiego sugerując się "Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. "
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    bida, jeśli chcesz ćwiczyć partię kilka razy w tyg poczytaj o FBW/P&P/ACT/Góra&Dół etc.
    Na pewno słabym rozwiązaniem jest taki rozkład jak tu podałeś.

    Edytowany przez Wierus, 24 październik 2010 - 11:30 .

    • 0

    #3
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    okej:) poczytam i napiszę później nowy plan :)

    DZIEKI:)
    • 0

    #4
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON

    nogi, biceps

    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 10
    - wykroki 4s 10
    - Uginanie przedramion ze sztangą 4s 10
    - Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10
    - Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10





    WT

    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 4s 10
    - wyciskanie płasko 4s 10
    - rozpiętki płasko 4s 10
    - przenoszenie hantla 4s 10
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 10
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s 10
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s 10


    CZW

    Plecy, tył barków

    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10
    - Wiosłowanie hantlą 4s 10
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 10
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 10
    - Wyciskanie sztangi za głową 4s 10
    - szrugsy 4s 10


    PT


    klatka (góra) barki (przód i bok)

    - wyciskanie skos sztangą 4s 10
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 10
    - rozpiętki skos 4s 15
    - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 pow
    - unoszenie na boki 4s 10 pow
    - Podciąganie sztangi do brody 4s 10


    CZY TERAZ JEST DOBRZE?:)
    • 0

    #5
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Plan ogólnie przeładowany ćwiczysz 4 x w tyg po 24 - 28 serii

    1 Za wcześnie na klatkę 2x w tyg.
    2 12 serii na biceps to za dużo
    3 8 serii na tylny akton barku to za dużo, poza tym wiosło końcem sztangi nie jest na tylny akton. Jak już to wiosło do klatki działa na tylny akton

    Edytowany przez Piotr12, 24 październik 2010 - 22:11 .

    • 0

    #6
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PON

    nogi,
    - przysiady ze sztangą na karku 4s 10
    - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 10
    - wykroki 4s 10
    biceps

    - Uginanie przedramion ze sztangą 4s 10
    - Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10
    - Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10

    WT

    klata (dół)
    - Wyciskanie skos w dół 3s 10
    - wyciskanie płasko 3s 10
    - rozpiętki płasko 3s 10
    - przenoszenie hantla 3s 10
    triceps
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 10
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s 10
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s 10

    CZW

    Plecy,

    - Podciąganie 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10
    - Wiosłowanie hantlą 4s 10
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 10
    tył barków
    - Wyciskanie sztangi za głową 4s 10
    - szrugsy 4s 10

    PT

    klatka (góra)
    - wyciskanie skos sztangą 3s 10
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 2 10
    - rozpiętki skos 3s 15
    barki (przód i bok)- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 pow
    - unoszenie na boki 4s 10 pow
    - Podciąganie sztangi do brody 4s 10


    Bicpeps od dawna ćwiczyłem po 15 serii i nie jest za dużo bo rośnie w oczach ale zmiejszyłem do 12 :)

    CZY RESZTA JEST DOBRZE?
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    biceps triceps przeładowane - nie wiem co masz za technikę skoro musisz machać 15 serii żeby rósł w oczach
    Plecy przeładowane, a i tak brakuje mc %-)
    klatka przeładowana
    barki przeładowane
    to, że wyciskanie robi się zza głowy wcale nie znaczy, że to na tył barków %)
    • 0

    #8
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    wiec moglbys mi poprawic to tak jak powinno byc?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29061 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym sie jeszcze wstrzymal z piorytetami
    Weż poprostu gotową rozpiske z podwieszonych
    • 0

    #10
    tom.q

    tom.q

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLSKIE
    • Staż [mies.]: 30
    ok dzięki zrobię tak ; )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko