PON

Klata:
wyciskanie skos- 4 serie
wyciskanie hantli skos + 3 serie
rozpietki skos + 3 serie

triceps:

wyciskanie francuskie leżac 3 serie
uginanie ramion na wyciagu??? 3 serie <- co w zamian??

CZW

Barki:
wycisknie zza głowy 4 serie <- lepiej sprzed głowy?
podciaganie sztangi do brody 3 serie
????
szrugsy 3 serie

Nogi:
przysiad/ wyciskanie na maszynie?? 4 serie
????
????

Piatek

PLecy:
MC 4 serie
wiosło 3 serie <- tu najlepjei sztanga, sztangielka czy koncem sztangi?
podciaganie na drazku 3 serie

Biceps:
uginanie sztangi 3 serie
młotki 3 serie
+ przedramie

brzuch 2 razy w tyg, raz dół, raz skosy i góra

Chciałbym uzyskac podopowiedz, co wstawic w miejsce "???" i czy ten trening ma sens

Edytowany przez Cosmosky, 05 marzec 2012 - 18:06 .

PON


Chciałbym uzyskac podopowiedz, co wstawic w miejsce "???" i czy ten trening ma sens

klata- pierwsze wyciskanie na płaskiej,
triceps- daj tam pompki w podporze tyłem lub poręcze zamiast tego wyciągu
barki- lepiej sprzed głowy, ?? - unoszenie sztangielek w opadzie
nogi- przysiad, wykroki, uginanie na ławce/maszynie lub mc na prostych, wspięcia, 4ćwiczenia po 3s.
plecy- drążek pierwszy, potem mc i wiosło ( obojętnie jakie, zmieniaj co jakiś czas)
reszta ok. trening spoko

a nie moge robic najpierw skosu ujemnego??? na pierwsza serie dobrze wchodzii wieksze ciezary.

na nogi chyba przysiad zastapie maszyna poniewaz w pt robie mc i boje sie o kregosłup

a nie moge robic najpierw skosu ujemnego??? na pierwsza serie dobrze wchodzii wieksze ciezary.

na nogi chyba przysiad zastapie maszyna poniewaz w pt robie mc i boje sie o kregosłup

skos ujemny możesz czemu nie, ważna rzecz bo nie zauważyłem, daj trening w środę a nie czwartek, bo masz plecy i nogi w k2 kolejnych dniach a to jest błąd, dzień przerwy daj i będzie okej, wtedy wal śmiało przysiady, żadna suwnica ich nie zastapi...

tylko, ze włąsnie to juz siła wyzsza i tylko te dni wchodza w gre jako treningowe

tylko, ze włąsnie to juz siła wyzsza i tylko te dni wchodza w gre jako treningowe

to zamień partie na inne dni, np plecy z barkami, lub plecy z klatą, czy jeszcze inaczej, zwróć uwagę tylko żeby plecy i nogi nie były obok siebie w czwartek i piątek, lub klatka i barki nie były obok siebie w te dni, poza tymi wyjątkami wszystkie opcje dozwolone, więc wybierz najlepszą dla siebie.