Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split

- - - - - split tyg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cosmosky

Cosmosky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LEGNICA
    • Staż [mies.]: 12
    PON

    Klata:
    wyciskanie skos- 4 serie
    wyciskanie hantli skos + 3 serie
    rozpietki skos + 3 serie

    triceps:

    wyciskanie francuskie leżac 3 serie
    uginanie ramion na wyciagu??? 3 serie <- co w zamian??

    CZW

    Barki:
    wycisknie zza głowy 4 serie <- lepiej sprzed głowy?
    podciaganie sztangi do brody 3 serie
    ????
    szrugsy 3 serie

    Nogi:
    przysiad/ wyciskanie na maszynie?? 4 serie
    ????
    ????

    Piatek

    PLecy:
    MC 4 serie
    wiosło 3 serie <- tu najlepjei sztanga, sztangielka czy koncem sztangi?
    podciaganie na drazku 3 serie

    Biceps:
    uginanie sztangi 3 serie
    młotki 3 serie
    + przedramie

    brzuch 2 razy w tyg, raz dół, raz skosy i góra

    Chciałbym uzyskac podopowiedz, co wstawic w miejsce "???" i czy ten trening ma sens

    Edytowany przez Cosmosky, 05 marzec 2012 - 18:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Odżywka przetreningowa bez kofeiny | ?? , Trening , Jaki plan treningowy? | miesięczna stagnacja.... , Dieta i trening - dobór | Pomoc w dobraniu dietz i treningu , Plan treningowy do oceny

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    PON


    Chciałbym uzyskac podopowiedz, co wstawic w miejsce "???" i czy ten trening ma sens

    klata- pierwsze wyciskanie na płaskiej,
    triceps- daj tam pompki w podporze tyłem lub poręcze zamiast tego wyciągu
    barki- lepiej sprzed głowy, ?? - unoszenie sztangielek w opadzie
    nogi- przysiad, wykroki, uginanie na ławce/maszynie lub mc na prostych, wspięcia, 4ćwiczenia po 3s.
    plecy- drążek pierwszy, potem mc i wiosło ( obojętnie jakie, zmieniaj co jakiś czas)
    reszta ok. trening spoko
    • 0

    #3
    Cosmosky

    Cosmosky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LEGNICA
    • Staż [mies.]: 12
    a nie moge robic najpierw skosu ujemnego??? na pierwsza serie dobrze wchodzii wieksze ciezary.

    na nogi chyba przysiad zastapie maszyna poniewaz w pt robie mc i boje sie o kregosłup
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    a nie moge robic najpierw skosu ujemnego??? na pierwsza serie dobrze wchodzii wieksze ciezary.

    na nogi chyba przysiad zastapie maszyna poniewaz w pt robie mc i boje sie o kregosłup

    skos ujemny możesz czemu nie, ważna rzecz bo nie zauważyłem, daj trening w środę a nie czwartek, bo masz plecy i nogi w k2 kolejnych dniach a to jest błąd, dzień przerwy daj i będzie okej, wtedy wal śmiało przysiady, żadna suwnica ich nie zastapi...
    • 0

    #5
    Cosmosky

    Cosmosky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 208 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LEGNICA
    • Staż [mies.]: 12
    tylko, ze włąsnie to juz siła wyzsza i tylko te dni wchodza w gre jako treningowe
    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    tylko, ze włąsnie to juz siła wyzsza i tylko te dni wchodza w gre jako treningowe

    to zamień partie na inne dni, np plecy z barkami, lub plecy z klatą, czy jeszcze inaczej, zwróć uwagę tylko żeby plecy i nogi nie były obok siebie w czwartek i piątek, lub klatka i barki nie były obok siebie w te dni, poza tymi wyjątkami wszystkie opcje dozwolone, więc wybierz najlepszą dla siebie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko