Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cytryna_rel

cytryna_rel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    Witam, ćwiczyłem sobie splitem (plecy+bic, klata+tric, nogi+barki), teraz zamierzam go troszkę zmodyfikować po 3tyg. przerwie

    PLECY + TRICEPS

    1. MC 3x
    2. Ściąganie drążka do klaty 3x
    3. Wiosłowanie 3x
    4. Szrugsy 3x

    1. Wycisk francuski 3x
    2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x
    3. Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x

    KLATA + BICEPS

    1. Wycisk poziom 3x
    2. Wycisk skos 3x
    3. Rozpiętki skos 3x
    4. Rozpiętki na atlasie 3x

    1. Uginanie ramion ze sztangą 3x
    2. Sztangielki młotkowy 3x
    3. W podporze o kolano 3x

    NOGI + BARKI

    1. Przysiady ze sztangą 3x
    2. Przysiady wykroczne 3x
    3. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy 3x
    4. Wspięcia 3x

    1. Wycisk sztangi zza głowy 3x
    2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x
    3. Unoszenie sztangielek na boki 3x
    4. Unoszeenie sztangielek na boki w opadzie 3x



    Czy tak będzie dobrze? Kolejność itp? Pozdro

    Edytowany przez cytryna_rel, 06 luty 2012 - 21:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    W nogach , najpierw przysiady później na atlasie
    • 0

    #3
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    Czy aby na pewno? W atlasie ćwiczeń jest napisane "Jest to idealne ćwiczenie rozgrzewające mięśnie górnej części ud przed przysiadami."
    • 0

    #4
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    ja bym wywalil Prostowanie nóg na atlasie i dal zwykly przysiad ze sztanga z tylu. Hardkorowemu prawdopodobnie chodzilo o to, ze jak wykonasz ciezko izolacje prostowania to nie bedziesz mial sily porzadnie zrobic wykrokow.
    • 0

    #5
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    A gdzie ćwiczenia na barki ?
    • 0

    #6
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    Zapomniałem barki rozpisać ale już poprawiłem i nogi zmieniłem trochę ;) Czy tak będzie dobrze?
    • 0

    #7
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    W barkach brak ćwiczenia na przedni akton.
    • 0

    #8
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- tego daj 2-3 serie do tego 3 serie wycisk do gory z klatki i bedzie cacy.
    • 0

    #9
    cytryna_rel

    cytryna_rel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BDG
    • Staż [mies.]: 15
    Pozmieniane zgodnie z podpowiedziami, teraz wszystko gra?
    • 0

    #10
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    tak, ale dales z karku, bardziej kontuzjogenne niz z klaty, a po co sie narazac;) mozesz jeszcze dac wycisk wasko na trica za Prostowanie ramion na wyciągu, ale to juz twoja decyzja.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko