Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split

- - - - - Split siła masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skillet84

skillet84

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Siemka, dzisiaj jest ostatni dzień FBW(3 miesiące go robiłem) czas przejść na splita, moim celem jest siła i masa.
    Znalazłem taki przykładowy trening. Gram w koszykówkę i moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki więc jaką ilość powtórzeń byście polecili i może jakieś inne ćwiczenia czy wszystkie są ok?
    Mam 179cm, 71KG.
    Poniedziałek:
    klatka + biceps
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
    wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]

    uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
    uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka[2 serie]

    Środa:
    plecy + triceps
    martwy ciąg [4 serie]
    podciąganie na drążku [4 serie]
    wiosłowanie [4 serie]

    wyciskanie francuskie [4 serie]
    prostowanie ramion na ławce [4 serie]
    prostowanie na wyciagu [4 serie]




    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem [4 serie]
    wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
    uginanie podudzi leżąc [4 serie]


    wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
    unoszenie w przód [2 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    W klacie za dużo wyciskań, ja polecam tak:
    wyciskanie sztangielek w skosie + [4 serie]
    wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
    rozpiętki na płasko [4 serie]
    albo
    wyciskanie sztangielek w skosie + [3 serie]
    wyciskanie sztangi płasko [3 serie]
    rozpiętki na płasko [3 serie]
    przenoszenie hantla [3 serie]

    W bicepsie:
    uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
    uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [3 serie]
    uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]

    Na triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc [3 serie]
    prostowanie na wyciągu [3 serie]
    prostowanie ramion na ławce [3 serie]

    Do nóg dodaj wspięcia na łydki.

    Barki:
    wyciskanie sztangielek [3 serie]
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
    unoszenie bokiem [3 serie]
    unoszenie bokiem w opadzie [3 serie]

    Dodaj przedramiona najlepiej w PON i kaptur w środe albo piątek.
    • 0

    #3
    vipx6

    vipx6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    przedramiona jeszcze dorzuć :unsure:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko