Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zigmae

zigmae

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2850 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: xx
Więc tak przez wakacje robiłem sobie fbw dla odmiany od splita teraz znów napiszę obie splita i małe pytanko

12 serii na duże
9 serii na małe
zakres powtórzeń 10-8-6 z progresją ciężaru

na mase będzie ok ?



ps. w poprzednich splitach robiłem 9 na duże i 6 na małe

Edytowany przez zigmae, 21 sierpień 2011 - 12:25 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To standardowe rozwiązanie, możesz spróbować.
    • 1

    #3
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    ok dzięki
    • 0

    #4
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    dobra pewnie plan do dupy ale co powiecie ?

    PONIEDZIAŁEK

    Klata :
    - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3s
    - Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s

    Biceps :
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s

    Przedramiona :
    - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s
    - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s


    ŚRODA

    Nogi :
    - Hack przysiad ze sztangą 3s
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    - Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 3s

    + łydki

    Barki :
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie 3s
    - Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie 3s
    - Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu 3s


    PIĄTEK

    Plecy :
    - Martwy ciąg 3s
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s
    - Yates rows 3s
    - Wiosłowanie na maszynie 3s

    Triceps :
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3s
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s

    + kaptury

    powtórzenia 10-8-6 z progresją ciężaru

    brzuch ma każdym treningu
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dobra pewnie plan do dupy ale co powiecie ?

    PONIEDZIAŁEK

    Klata :
    - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3s
    - Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s

    Biceps :
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s

    Przedramiona :
    - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s
    - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s


    ŚRODA

    Nogi :
    - Hack przysiad ze sztangą 3s
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    - Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 3s

    + łydki

    Barki :
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie 3s
    - Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie 3s
    - Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu 3s


    PIĄTEK

    Plecy :
    - Martwy ciąg 3s
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s
    - Yates rows 3s
    - Wiosłowanie na maszynie 3s

    Triceps :
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3s
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s

    + kaptury

    powtórzenia 10-8-6 z progresją ciężaru

    brzuch ma każdym treningu

    -W klatce popełniłeś chyba błąd w zapisie - Masz 2 x to samo wyciskanie
    Reszta planu ujdzie
    • 0

    #6
    bytical

    bytical

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków~
    • Staż [mies.]: 8
    Raczej zamiast 2giego skosu góra hantlami miała być płaska ;)
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Raczej zamiast 2giego skosu góra hantlami miała być płaska ;)

    Jeśli rzeczywiscie tak jest - to polecam zastapić wycisk na płaskiej pompkami na poręczy.
    • 0

    #8
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Tak właśnie miała być płaska :P wybaczcie mój błąd

    coś jeszcze jest nie tak ? kolejność itp. ?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Reszta ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko