Hej!

Chciałem zrobić coś takiego. Split co 2dzien i dodatkowo co 3 treningi split 1 trening hipertroficzny (8-10 powt).

Co o tym myślicie? Split (5-7powt).

Cel masa

Klata + Biceps

Klata:

-       Sztanga płasko

-       Sztangielki skos

-       Rozpiętki/brama

Biceps:

-       Uginanie sztagielki modlitewnik

-       Iginanie sztangielek rotacja

-       Uginanie sztangi

Plecy + Triceps

Plecy:

       -     Podciąganie szeroko ciężar

-       Martwy Ciąg

-       Wiosłowanie

Triceps:

-       Pompki na poręczach ciężar

-       Wyciskanie Francuz

-       Prostowanie ramion na wyciągu

Nogi + Barki

Nogi:

-       Przysiady ze sztangą

-       Prostowanie na maszynie

-       Wspiecia na palce w siadze

Barki:

-       Wyciskanie sztangi tył

-       Wyciskanie sztangi przód

-       Arnoldki

Hipertrofia

Klata:  Wyciskanie sztangi skos

Barki: Podnoszenie sztangielek bok 3 cieżarami

Bic: Wyciskanie sztangi 21 (7x7x7)

Tric: Pompki na poręczach

Przedramiona:

-Obracanie przedramion z hantlami

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

profil

Wymiary dodam jak tylko znajdę centrymetr :D 

wiek

19 lat 

NIe ma to sensu