Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split + 1 dzien hipertrofii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
olek211

olek211

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wawa
  • Staż [mies.]: 12

Hej!

Chciałem zrobić coś takiego. Split co 2dzien i dodatkowo co 3 treningi split 1 trening hipertroficzny (8-10 powt).

Co o tym myślicie? Split (5-7powt).

Cel masa

 

 

 

 

Klata + Biceps

Klata:

-       Sztanga płasko

-       Sztangielki skos

-       Rozpiętki/brama

Biceps:

-       Uginanie sztagielki modlitewnik

-       Iginanie sztangielek rotacja

-       Uginanie sztangi

 

 

 

Plecy + Triceps

Plecy:

       -     Podciąganie szeroko ciężar

-       Martwy Ciąg

-       Wiosłowanie

Triceps:

-       Pompki na poręczach ciężar

-       Wyciskanie Francuz

-       Prostowanie ramion na wyciągu

 

 

 

Nogi + Barki

Nogi:

-       Przysiady ze sztangą

-       Prostowanie na maszynie

-       Wspiecia na palce w siadze

Barki:

-       Wyciskanie sztangi tył

-       Wyciskanie sztangi przód

-       Arnoldki

 

 

Hipertrofia

Klata:  Wyciskanie sztangi skos

Barki: Podnoszenie sztangielek bok 3 cieżarami

Bic: Wyciskanie sztangi 21 (7x7x7)

Tric: Pompki na poręczach

Przedramiona:

-Obracanie przedramion z hantlami

- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    olek211

    olek211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 12

    Wymiary dodam jak tylko znajdę centrymetr :D 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek


    • 0

    #5
    olek211

    olek211

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 12

    19 lat 


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    NIe ma to sensu ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko