Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening, spadek masy i ...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
obek86

obek86

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Witam serdecznie chciałbym się Was poradzić z racji, że jestem laikiem w tych sprawach i nie ukrywam, że szczególnie po to zalogowałem się na forum aby uzyskać poradę.

Może zacznę od początku w marcu postawiłem sobie cel, że od marca będę ćwiczył tzn co drugi dzień bieganie około 40 min. na przemian z rowerem - ok 2 h. Ważyłem ok. 86 kg i w pasie 96 cm. Dzisiaj jest październik dalej kontynuuję swój cel: bieganie, rowerek - na przemian ze skakanką 3-4 min. Powiem szczerze, że z wyniku jestem częściowo zadowolony aktualnie ważę 77 kg. W pasie mam 88 kg. Najbardziej mnie irytuje, że na twarzy zrobiłem się szczurowaty :) jak to zmienić by przybrać na twarzy a znowu nie chciałbym aby poszło w brzuch i powiększył się pas :). Czasami jakiegoś batona proteinowego przegryzę ale najczęściej wieczorem jestem flak.

Uprzedzając pytanie dieta? staram się ale ciężko bywa:

1. rano kanapki z ciemnym pieczywem: maslo + szynka + wedlina

2. przed południem nie zawsze ale często jakiś owoc: jabłko lub daktyle, rodzynki, suszone morele

3. obiad ok g. 15 kotlet mielony lub piers z kurczaka na patelni + ziemniaki + surówka

4. kolacja ok. 20 kanapki z ciemnym pieczywem ser + masło + szynka

Zastanawiam się czy nie kupić sobie grilla elektrycznego na przyrządzanie posiłków: grilowana pierś + warzywka brzmi pysznie :)

Proszę o ocenę poradźcie proszę co zrobić aby moja twarz nie była taka szczurowata. Była okrągła jak patelnia ale wtedy miałem te 86 kg i brzucha :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
obek86

obek86

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Nikt się nie wypowie?


  • 0

#3
ziom7897

ziom7897

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70

    No jeżeli jesteś chudy to i na twarzy będziesz chudy , moim zdaniem to zacznij trenować na siłowni , zbuduj troche  masy to i na twarzy bedziesz lepiej wyglądał. to tak w wielkim skrócie .


    • 0

    #4
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    SŁABA TA DIETA.

    Daj zapotrzebowanie

    2g białka

    1g tłuszczy

    3g-4g węgli


    • 0

    #5
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    bardzo słaba dieta, mniej kanapek a wiecej prawdziwego jedzenia


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    biedna ta dieta, grill to dobry początek.

    Proponuję zacząć od podstaw układania swojej miski, przyjmijmy że Twoja dieta będzie zbilansowana i w każdym posiłku powinieneś zamieszczać białko+węglowodany+tłuszcze

    np: dowolne mięso (ale nie wędliny ze sklepu tylko kawał mięcha)+kasza/ryż/makaron/chleb(najlepiej taki razowy ze sprawdzonej piekarni)+tłuszcze (orzechy/olej kokosowy/ olej lniany/masło klarowane/awokado itp...

    Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie tj. ilość żarcia przy którym nie tyjesz i nie chudniesz, nie polecam żadnych kalkulatorów bo każdy z Nas jest inny, przyjmujesz na oko wartość powiedzmy 3000 kcal  b-25% - 750kcal - 185g , tłuszcze 30% około 1000kcal - 110g, węglowodany 45% - 1350kcal - 340g, układasz pod te wartości posiłki, dzielisz je na taką ilość jaka Ci pasuje, polecam od 3 do 5 posiłków i jedziesz z tematem.


    • 0

    #7
    obek86

    obek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    bardzo słaba dieta, mniej kanapek a wiecej prawdziwego jedzenia

    Bardzo  proszę o rozwinięcie :) będę wdzięczny. Dodatkowo jakiegieś Białko? Nie wywali mi brzucha ?:)


    • 0

    #8
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Poczytaj podwieszone tematy.


    • 0

    #9
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    Bardzo  proszę o rozwinięcie :) będę wdzięczny. Dodatkowo jakiegieś Białko? Nie wywali mi brzucha ?:)

    podwieszone tematy i kolega wyżej ładnie napisał

     

    jedz normalne mięso (nie wędliny), dobrej jakości węglowodany i tłuszcze

     

    białko nie jest konieczne chyba że masz problem z wyciągnieciem go z jedzenia, nic ci nie wywali


    • 0

    #10
    obek86

    obek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Lektura długa mnie czeka :)

     

    Póki co dzisiaj zaczynam:

     

    I Posiłek 8:00

    owsianka + mleko + jabłko jedno


    • 0

    #11
    obek86

    obek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    II posiłek - 11:00

    Chleb żytni dwie kromki

    pierś z indyka

    pestki slonecznika


    • 0

    #12
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    duzo lepiej to wygląda powodzenia :)


    • 0

    #13
    obek86

    obek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    nie mam pomysłu na dalsze posiłki. Mam pytanie jecie tak codziennie czy to jest dieta w dni treningowe? Przecież na dłuższą metę to zaczyna się robić monotonne i nudne :)

    Jakie polecacie pojemniki na jedzenie żeby np przygotować na cały dzień w trasie? Mogę się mylić ale owsianka z mlekiem do pojemnika?:)

    Staram się sam kupować kawał mięcha zamiast wędlin i piec w piekarniku. Wg mnie najlepszy chleb żytni i ogólnie pieczywo serwuje Lidl.

     

    III posiłek ok. godz. 16

    Burger domowej roboty + bułka domowej roboty


    • 0

    #14
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 886 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    ja jem codziennie prawie to samo, pewnie wiele osób tak ma - no niestety paleta produktów wartych jedzenia jest jakos tam ograniczona, a i nie wszystko sie lubi jesc - rotuj sobie źrodła miesa, weglowodanow, jest troche mozliwosci i kombinacji, czasami wrzucaj cos "zakazanego" jak bardzo chcesz

     

    z drugiej strony przecietny Kowalski tez pcha te kanapki 2x dziennie i jakos sie nie nudzi %) niektorzy cale zycie jedza te kanapki na sniadanie i na kolacje, czemu wiec porzadna dieta ma byc nudna?

     

    pojemniki nie wiem, ja uzywam zwyklych plastikowych w marketu


    • 0

    #15
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    poszukaj przepisów, mamy specjalny dział, jest tego całe multum, jeśli nie masz czasu na śniadanie w domu, to robisz np: omleta, to proste w przygotowaniu jak drut.


    • 0

    #16
    obek86

    obek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    wprowadziłem w życie coś takiego :)

     

    I posiłek 7:00

    płatki z kaszy gryczanej+mleko+jabłko+ suszone śliwki

     

    II posiłek 10:00

    dwie kromki chleba żytniego na zakwasie + dwa plastry szynki (pieczona samemu) + dwa plasterki szynki

    dla odmiany

    dwie kromki chleba...+twaróg chudy

     

    III posiłek 12:00

    gotowana kukurydza

     

    IV posiłek 15:00 Obiad

    Pieczone udka + ziemniaki + surówka

    różne obiady czami pierś z kurczaka, perliczka, hamburger wołowy itp

     

    V posiłek kolacja 20:30

    jajka + chleb + ser

    lub

    chleb + szynka + ser

     

    Co o tym myślicie? Jestem otwarty na propozycję.


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    poważne braki. Poczytaj trochę jakie produkty powinna zawierać dieta :
    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #18
    Sebek3321

    Sebek3321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    wprowadziłem w życie coś takiego :)

     

    I posiłek 7:00

    płatki z kaszy gryczanej+mleko+jabłko+ suszone śliwki

     

    II posiłek 10:00

    dwie kromki chleba żytniego na zakwasie + dwa plastry szynki (pieczona samemu) + dwa plasterki szynki

    dla odmiany

    dwie kromki chleba...+twaróg chudy

     

    III posiłek 12:00

    gotowana kukurydza

     

    IV posiłek 15:00 Obiad

    Pieczone udka + ziemniaki + surówka

    różne obiady czami pierś z kurczaka, perliczka, hamburger wołowy itp

     

    V posiłek kolacja 20:30

    jajka + chleb + ser

    lub

    chleb + szynka + ser

     

    Co o tym myślicie? Jestem otwarty na propozycję.

     

    Zbilansuj dopracuj ta dietę to twój główny czynnik dlaczego twój stan wygląda tak a nie inaczej.Jest gama produktów bogata w białko/węgle i tłuszcz,naprawdę nie jest to trudne ,bo można rotować produktami,węglowodany są najłatwiejszym sposobem na pozyskiwanie ,możesz wspomagać się odzywkami białkowymi lub gainerami ,również dobry sposób,Jeśli nie wyciągasz odpowiedniej kaloryki z posiłków zakup się w białko/gainer o wiele łatwiej będziesz miał i zobaczysz efekty .Siłownia duzo zmienia w zyciu podejście do swojego życia ,zaangażowanie ,cele,motywuje,napędza.


    • 0

    #19
    obek86

    obek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dodałem do diety olej lniany

    Waga leci na leb w dół

    warzę 74 kg aż boje się dalej uprawiać sporty bo bedą same kości i anoreksj :oops: a


    • 0

    #20
    obek86

    obek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Panowie dodałem do diety: https://www.fitness....000-1000-g.html

    tylko jakoś mi po tym specyfiku nie dobrze :loler:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko