Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy, wyciskanie, martwy ciąg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
damian17d

damian17d

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Moje pytanie dotyczy tylko tych dwóch ćwiczeń w temacie. Ile robić serii i powtórzeń wyciskając sztangę i robiąc martwy ciąg przy treningu siłowym ? Chciałbym aby ktoś z doświadczenia powiedział mi jakim ciężarem ćwiczyć i ile robić powtórzeń aby poprawić swoje rekordy. Pozdrawiam Damian


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiek i staż w profil


    • 0

    #3
    damian17d

    damian17d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    zaktualizowane


    • 0

    #4
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1208 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    progresja liniowa - chyba najlepszy sposób na progres :)


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    odpowiednie dla Ciebie plany: http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/ i http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/ ewentualnie możesz jeszcze poczytać o WSB ;)


    • 0

    #6
    damian17d

    damian17d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    potrzebuję bardziej informacji ile robić serii, powtórzeń i jakim ciężarem przy tych ćwiczeniach ? 
    Mała ilość powtórzeń, a duże ciężary ?


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dałem Ci dwa plany

     

    jeśli chodzi o samą ilość powtórzeń i serii to szczerze powiedziawszy bez większego znaczenia, dużo ważniejsza jest częstotliwość jak i dobór ćwiczeń (oczywiście jeśli chodzi o serie też nie ma co przeładowywać ;) )


    • 0

    #8
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Zalecane jest (ogółem), że 2s. na małe partię a 3s. na duże partie, a dla osób bardziej zaawansowanych 3s. na małe, a 4s. na duże. Jeśli chodzi o powt. do tych ćwiczeń, to w przedziale 6-12 powt. 


    • 0

    #9
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    takie zalecenie sa dla początkujących. ja w niektórych ćwiczeniach robie po 6-7 serii takze tutaj jest to sprawa wytrenowania
    • 0

    #10
    damian17d

    damian17d

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    a jak z powtórzeniami w seriach ? lepiej wykonywać zaczynając od 10 a kończąc nawet na 2-4, czy 12-6 ?


    • 0

    #11
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    sprawa indywidualna oraz zależna od ćwiczenia jak chcesz.miec siłę to duzy ciężar mały zakres
    • 0

    #12
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    wszystkie serie robisz taką samą iloscią ppowtórzeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko