Trening siłowy + redukcja

Witam,

temat wałkowany nie raz, zapoznałem się z wieloma wątkami, ale mój "problem" nie jest aż tak drastycznej natury abym musiał wybierać między redukcją a treningiem siłowym. W każdym razie tak sądzę, jeśli się mylę to proszę o korekcję.

Generalnie bawię się w trójbój wycisk: 120kg, marwty ciąg: 150 kg, siad: 200 kg). Jak widać, chwalić się nie ma czym (no może poza siadem xD). Ważę, jak w profilu 93 kg i mam 178 cm wzrostu, trochę sadła się nabrało bo nie ukrywam, że nie diety nie miałem, jadłem co mi wpadło i przewalałem tony żelastwa.

Planuję zrobić podczas kolejnego cyklu na siłę taką lekką redukcję, żeby zbić 6 kg (max 8), planowo 2kg na tydzień. Myślę o diecie low carb, w jakies wymyślne tłuszczówki bawić się nie będę, nie ten etap, a LC wygląda na w miare prostą do ułożenia i stosowania. Problemów, żeby się trzymać planu/diety nie mam, jak wiem, że muszę coś zrobić to to zrobię.

Pytanie do Was, czy to ma sens? Dodatkowo chciałbym nie ukrywam poprawić siłę klaty, bo 120 kg to dramat jakiś :/ Czy zrzucenie tych 6-8 kg może jednak za bardzo zaważyć na sile? Jednak obniżenie węgli, będzie się wiązało ze spadkiem energii, mimo dnia na ładowanie, który zapewne zrobię sobie dzień przed najcięższym treningiem czyli nóg.

Pozdrawiam

SIAD prawie nigdy nie jest mocniejszy od MC, z reguły MC przewyższa wynik w przysiadzie o 30-50 kg lub więcej. Więc... Ten siad to jakiś ćwierć - tak? Bo inaczej rozumiem, że 250 kg robisz w MC, taka jest proporcja do pełnego siadu ATG oly tylnego.

Na redukcji zawsze spadek siły, spadek masy ciała to też spadki - największe na ławie.

Edytowany przez _Knife_, 29 kwiecień 2016 - 19:11 .

Wiesz co, siad zrobiłem poniżej kąta prostego (zgięcia nogi). Moje wytłumaczenie na słaby rezultat w martwym jest takie, że na początku swojej przygody porywałem się na "duże" ciężary nie mająć techniki, np. 90 kg (wiem, śmieszne). Więc sobie to na długo odpuściłem. Potem jak załapałem technikę w klasyku i sumo zacząłem brać więcej, ale przy 130 ogarnąłem, że mam mega słaby chwyt, więc rzuciłem ciąg znowu i zacząłem pracować nad siłą uchwytu. Także MC dopiero niedawno ruszył że tak powiem jak powinien, stąd taka dysproporcja. Poza tym mam po prostu mocje nogi, tyle. Po prostu tyle siadam i nie uważam tego za coś wybitnego.

Szkoda z tymi spadami, bo z jednej strony chciałem odrobinę brzucha zgubić (wiem, że tłuszcz miejscowo nie schodzi ;p ) ale z drugiej podbić siłę klaty. Ale jak się nie da to trudno, idę w siłę.

Dzięki za odpowiedź!

Da się:

-przy grubej farmakologii w tle,

- jak ktoś jest całkiem zielony

Dla reszty to bardzo trudne i powolne, można próbować rotacji węgli i dodawać interwałów - ale nie jest to ostateczne i pewne rozwiązanie. Jednemu coś da, drugiemu nic.

Jeśli chodzi o siad-  podawaj ATG albo wcale. Widziłam gości co robią 220-230 kg polówki, zgniotło by ich 150 kg w ATG. Ba, nawet zawodnicy z wyższej półki np. Małecki pokazują w większości ćwiczeń ROM znikomy. No tak, ale robi Małecki 15 x 50 kg na drążku... i 200 kg na wiosło

Edytowany przez _Knife_, 30 kwiecień 2016 - 07:03 .