Witam, moja dziewczyna postanowiła ćwiczyć ze mną (za moją namową ponieważ jest strasznie szczupła 46 kg przy 165 cm wzrostu) i muszę się skierować do Was, ponieważ nie wiem jaki plan treningowy ułożyć, oczywiście żeby na większą masę cała i zgrabość. Będzie miała pierwsze styczności ze siłownią więc można by było zastosować FBW  3 razy w tygodniu np. przysiady, wiosłowanie ze sztangą, MC, wyciskanie płasko i ile serii dać i ile powtórzeń? Szukałem w internetach, ale ludzie tam różnie piszą. Z dietą to nie będzie miała problemu, ponieważ ja tym się zajmę, gorzej z układaniem planu treningowego  

mam do dyspozycji poręcze, stojaki na przysiady, ławka płaska z opcją regulacją do 90 stopni i skosem dolnym, sztanga, 4x hantelki, wyciąg górny i dolny, drążek i na koniec obciążenie. Ma być to trening siłowy z priorytetem na tyłek, uda, łydki i brzuch. Z góry dziękuję i mam nadzieję że ktoś pomoże :) 

zajrzyj tutaj, powinno pomóc. 

http://www.kfd.pl/fu...ch-320979.html/