Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy w młodym wieku - jakie obciążenia stosować?

- - - - - wiek obciążenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
nonic

nonic

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Przyjdzie na niego czas. Uwierz, jak weźmiesz w garść to za 2 lata będziesz miał mega sylwetkę jak na swój wiek idąc tym, co ci wszyscy mówią - czyli masa. Jak będziesz redukował to za 2 lata nadal będziesz popychadłem. Wybieraj.


    • 0

    #22
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Czemu miałbym być popychadłem za 2 lata jeśli teraz zredukuję?  :blink: W porównaniu do kolegów z klasy na przykład (wiem, to brzmi dziecinnie ale to chyba najlepsze odniesienie :-P) jestem dość silny już teraz, ja tylko chcę zrzucić oponkę... Planowałem do końca wakacji pozbyć się tłuszczu jednocześnie budując mięśnie. Czy nie mogę mieć mega sylwetki za 2 lata jeśli teraz zamiast kiedyś odsłonię mięśnie? Bo nie ukrywam, przeszkadza mi ilość fatu, z klasy jestem pod tym względem na miejscu drugim, no i ogółem wstyd ściągnąć koszulkę w miejscu publicznym  %). Jestem gotowy na jakąkolwiek dietę i jakiekolwiek ćwiczenia, byleby to cholerne sadło zniknęło jak najszybciej :-D.


    • 0

    #23
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie zbudujesz mięśni redukując. Z reszta nawet jak z redukujesz to zostanie skóra i póki nie wyrobisz mięśni będzie ona wygladała jak tłuszcz, tak czy owak będziesz musiał zrobić masę aby to dobrze wyglądało a tutaj jest to przeniesione w czasie. Nie wiem czy w twoim wieku jest sens trzymania 100% diety. Jedz zdrowo, nie głódź się. Dużo sie ruszaj i malej.


    Wysłane z iPhone 5s za pomocą Tapatalk
    • 0

    #24
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    No dobra, ale wolę zredukować i robić masę niż robić masę i zredukować. Na chwilę obecną nie mam jeszcze przecież bardzo rozwiniętych mięśni, więc redukując już do końca mało co z nich stracę, a jeśli wezmę się za redukcję później kiedy już będę bardziej rozrośnięty to ubytek będzie większy.

    Co do diety to dlaczego nie ma sensu 100% jej trzymać?  :oo Na chwilę obecną po prostu jem dziennie 1500 kcal na potrzebne około 2900 i jestem kompletnie najedzony cały czas, jem co 3 godziny, wszystko co potrzebuję sobie dostarczam, żadnych fastfoodów, słodyczy i innych śmieci.


    • 0

    #25
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    a jeśli wezmę się za redukcję później kiedy już będę bardziej rozrośnięty to ubytek będzie większy.

    Jeżeli spalasz mięśnie to oznacza, że jest zła dieta.

     

    Co do diety to dlaczego nie ma sensu 100% jej trzymać?

    Masz 13 lat, daj spokój.

     

    Na chwilę obecną po prostu jem dziennie 1500 kcal na potrzebne około 2900 i jestem kompletnie najedzony cały czas, jem co 3 godziny, wszystko co potrzebuję sobie dostarczam,

    Nie, nie dostarczasz wszystkiego. To, że jesteś najedzony ciągle nie oznacza, że twój organizm też. Masz po prostu spowolnionuy metabolizm przez tą półgłodówkę, dorzucisz więcej cardio + więcej będziesz jadł to metabolizm się napędzi i będziesz nawet przy 2,9 chodził czasami głodny.


    • 0

    #26
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Nie spalam mięśni, chodziło mi o to że przy redukcji prócz tłuszczu trochę mięśni też leci.

    Co ma wiek do rzeczy?

    Jem zdrowo i dostarczam potrzebnych składników odżywczych, o to mi chodziło :-P.

    Czyli dorzucać kcal i ćwiczyć a tłuszcz zleci, tak? :-)


    • 0

    #27
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Weź ty się za ćwiczenia a za parę miesięcy będą efekty. I przestań jak panienka przeglądać się w lustrze.


    • 1

    #28
    Hogen

    Hogen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Zrobisz jak uważasz

    Ta twoja "grubość" jest zakorzeniona w psychice , chcemy Ci pomóc ,a nie zaszkodzić.

     

    Masuj chłopie!


    • 0

    #29
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Weź ty się za ćwiczenia a za parę miesięcy będą efekty. I przestań jak panienka przeglądać się w lustrze.

     

    Wziąłem się, trochę ponad 2 miesiące temu, efekty są. A czemu mam niby się nie przeglądać w lustrze, z resztą co to ma do rzeczy? I bez lustra widzę że mam zdecydowanie za dużo tłuszczu.

     

    Nic nie mam zakorzenione w psychice, póki mogę zebrać całkowicie swobodnie fat ręką to (przynajmniej dla mnie) jest oczywiste że go za dużo ;). Nie wiem, może to normalne jest jak się ma 18> lat czy coś ale w mojej grupie wiekowej większość, niezależnie czy dana jednostka jest umięśniona czy nie, z brzucha może sobie najwyżej naciągnąć malutki kawałeczek skóry. Nie dążę do bycia kostkiem, lecz do jak najmniejszego bf, tyle. :-)


    • 0

    #30
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie dążę do bycia kostkiem, lecz do jak najmniejszego bf, tyle

    A co myślisz, że będzie przy tym "jak najmniejszym bf"?


    • 0

    #31
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Mniej tłuszczu a co za tym idzie bardziej odsłonięte mięśnie? Tyle da się wywnioskować nie tylko z rozwinięcia skrótu ale i wszystkich dostępnych mi źródeł :-P. Chyba że znowu kryje się tu masa haczyków.

     

    "Zacznij żyć zdrowo", mówili, "wszystko ogarniesz i będzie łatwo", mówili :-D.


    • 0

    #32
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Trzeba mieć co odsłaniać pierw.

     

     

    Np. Wyjdzie Ci 2800kcal. Ważysz 50kg. Odejmujesz od 2800kcal:

     

    2g*4kcal*50kg = 400kcal białka

    1g*9kcal*50kg = 450kcal tłuszczy

     

    Zostaje Ci 2800-400-450=1950kcal

     

    To są twoje węgle! Licząc, że 1g węgla - 4 kcal, masz 487,5g węgla.

     

    Twoje zapotrzebowanie:

     

    100g białka, 50g tłuszczy, 487g węgli.

     

    Układasz dietę bogatą w pełnowartościowe produkty. Pamiętaj tylko o:

    • unikaniu tłuszczy w posiłkach około treningowych,
    • unikaniu węgli na noc,
    • owoców nie jedz, nie wspomagają redukcji,
    • dużo warzyw

    Przykładowa dieta:

     

    • 100g pł. ows / 2 jajka / 10g oliwy / jogurt naturalny -> omlet KFD
    • 100g makaronu/100g kurczaka/20g oliwy
    • 100g kurczaka/100g ryżu BEZ OLIWY ( okołotreningowy )
    • 100g kurczaka/100g ryżu, tak samo bez oliwy
    • 100g kurczaka/100g ryżu/20g oliwy
    • Twaróg, oliwa.

     

    Oczywiście kurczaka na indyka, ryż na makarony, kasze itd. Liczy się końcowy bilans dnia. Co do gramów - http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/

     

    Wpisujesz dane, które Ci wyjdą i układsaz sobie sam dietkę i wrzuć do oceny.

     

    Sprawdzaj wagę, lustro, wymiary co tydzień. Jeżeli nie spada - obcinasz 20-30g węgli albo dokładasz aeroby ( poczytaj HIIT ) w DNT, a po siłowni np. 30 minut biegania, jeżeli spada - zostaje.


    • 1

    #33
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    To co rozpisałeś wygląda tak profesjonalnie i przekonująco że ufam bez pytań :-D.

     

    Więc, tak, w kalkulatorze wyszło:

    kalorie: 2918
    tłuszcz: 98 g
    białko: 183 g
    węglowodany: 329 g
     
    To co miałem wyliczyć:
     
    2918 - 488 - 549 = 1884 [kcal]
    1884 kcal/4 = 471 g węgli
     
    I tutaj koniec tego co rozumiem, pytanie co dalej zrobić? :-P

    • 0

    #34
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeść, ćwiczyć, regenerować.  Ułóż dietę i daj do oceny.


    • 0

    #35
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    No tyle to ja wiem, ale podejrzewam że nie bez przyczyny miałem dokonywać tych jakże skomplikowanych wyliczeń :-P. Chodziło o to że nie wiem co dalej z tymi liczbami ;).


    • 0

    #36
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    ar.pl/kalkulatory/kalkulator-kalorii/ i jedziesz. :D


    • 0

    #37
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    No dobra, ale mam obciąć kalorie czy dać tak by spełniać zapotrzebowanie?

    Bo obecnie jedząc 1500 musiałbym zwiększać stopniowo i tak bo tak nagle nie wepchnę w siebie 2x więcej jedzenia na dzień :-P.


    Edytowany przez .prawy., 11 lipiec 2014 - 08:20 .

    • 0

    #38
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dodajesz kalorie stopniowo co 2-3 tygodnie po 100-200 kcal. Widzisz, że zaczyna ruszać waga to robisz stop i ciągniesz na takiej kaloryczności, staje znów dodajesz kalorii. Ma to być bardzo powolny proces, obserwacja oraz kontrola własnego ciała. Pamiętaj cardio nieodzownym elementem budowania sylwetki. 


    • 1

    #39
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nie pamiętam kto, ale mądrze kiedyś powiedział:

     

    6-cio pak u chudego faceta jest jak duże cycki u grubej kobiety...

     

    Koniec, kropka..


    • 1

    #40
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie pamiętam kto, ale mądrze kiedyś powiedział:

     

    6-cio pak u chudego faceta jest jak duże cycki u grubej kobiety...

     

    Koniec, kropka..

    Dobrze powiedziane a raczej napisane ;)


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko