Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy w młodym wieku - jakie obciążenia stosować?

- - - - - wiek obciążenie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
.prawy.

.prawy.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Murowana Goślina

Chciałbym poruszyć pewną nurtującą mnie kwestię, mianowicie trening siłowy w młodym wieku i dobieranie obciążenia. Interesują mnie 2 teorie które często słyszę - "w młodym wieku nie powinno ćwiczyć się z obciążeniem większym niż 10% masy ciała" oraz "przez siłownię przestaniesz rosnąć".

Sam jestem bardzo młodociany, latek dopiero 14 (a nawet 13, ale za niecały miesiąc się to zmieni to już zaokrągliłem w górę :-P), 61 kilo wagi (co się jeszcze zmniejszy bo na redukcji jestem), około 177 cm wzrostu. Przy treningu siłowym wrzucam przykładowo na sztangę 10 kilogramów (z czego połowa to gryf :-P) i mimo że czasem nieźle "ciągnie" to czuję że ze spokojem mógłbym dołożyć z 5 kilogramów ale i tak już przekraczam mój niby odpowiedni pułap obciążenia więc nie robię tego ze strachu że w myśl popularnej teorii zastopuję swój rozwój. Czy ktoś mógłbym rozjaśnić mroki mojej niewiedzy, czy faktycznie obciążenie większe niż 6 kg sprawi że zatrzymam się w fizycznym rozwoju?  %)

Dodatkowo, przychodzi mi na myśl pytanie od jakiego wieku lub stadium rozwoju dozwolone jest normalne dobieranie obciążenia?

Mam nadzieję że to bajki bo boli mnie że nie mogę wrzucić odpowiedniego dla mnie obciążenia. ;)

Proszę o odpowiedzi i najlepiej własne doświadczenia lub przykłady innych, pozdro :-)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ma i nie będzie takich liczników, poprostu nie bazuj na sub maksymalnych cięzarach, ucz się poprawnej techniki.


    • 0

    #3
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    61 kilo wagi (co się jeszcze zmniejszy bo na redukcji jestem), około 177 cm wzrostu.

    przestań. :>


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jeśli się nie mylę najniższa kat wiekowa w podnoszeniu ciężarów to bodajże 14 lat. A jak popatrzysz na ciężarowców to nie znajdziesz samych niskich nie? Raczej taka średnia krajowa, więc wydaje mi się, że spokojnie możesz trenować. Dbając rzecz jasna o poprawną formę ćwiczeń.

    Z tą redukcją rzeczywiście przesada. 60 kg przy 177 ... ile chcesz ważyć, 50 kg?


    • 0

    #5
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Wiem że w liczbach to wygląda niespecjalnie z tą moją redukcją, ale mam sporo tłuszczu, najwięcej na brzuchu, jak stoję to tego prawie nie widać ale gdy usiądę i jeszcze się nie daj boże zgarbię to składam się w 3 fałdki  %). Większość kolegów z kategorii wiekowej jest między 50 a 60 kilo i wbrew pozorom są to zarówno kompletni suchoklatesi, normalnie zbudowani a nawet nieco bardziej umięśnieni ;).


    • 0

    #6
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    50kg i 178 to nie jest osoba bardziej umięśniona.

     

    Zarzuć fotą, bo pewnie przesadzasz. :P


    • 0

    #7
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Ogólnie jak się napnę albo po ćwiczeniach na brzuch gdy mięśnie są rozruszane jest nawet lekki zarys "kaloryfera" ale dopiero się wyłania spod tłuszczu :-P.

    Zdjęcie (aż tak tragicznie to nie wygląda tutaj nawet  %)):

    Załączony plik  yolo.png   657,33K   10 pobrań


    Edytowany przez .prawy., 07 lipiec 2014 - 21:59 .

    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Mimo że fat jest to nie ma mowy o redukcji.


    • 0

    #9
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    No to w takim razie co zrobić? Zalać się bardziej?  %)


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A zdajesz sobie sprawę, że można trenować i się "nie zalewać" ? I że istnieje coś więcej niż tylko masowanie i redukowanie?

    Trzymaj dietę zbilansowaną, trenuj, do tego kręcisz jakieś aeroby/interwały i okrągły rok można nieźle wyglądać.


    • 0

    #11
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Trzymam zbilansowaną dietę, trenuję, kręcę aeroby. :-P

    No dobra, w takim razie konkretniej, co robić? Bo już kompletnie nic nie wiem, wiedziałem od początku że w końcu trafię na kogoś kto mi wywróci poczucie słuszności trybu życia do góry nogami :-D.


    • 0

    #12
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Parę dni temu układałem plan dla mojego syna jest w podobnym wieku. Wysil się poszukaj i masz gotowca.


    • 0

    #13
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Wygląda w porządku ale musiałbym poddać go modyfikacjom i dorzucić coś bo nie mam dostępu do wyciągu, trochę mało ćwiczeń na brzuch w porównaniu do tego ile jest na ręce no i nie ma nóg praktycznie.

    Dodatkowo najważniejszym celem jest zrzucanie fatu więc trening siłowy to kwestia drugorzędna jak na razie, no i czekam aż któryś z Panów wyżej którzy stwierdzili że nie ma mowy o jako takiej redukcji mi odpowie bo przez ich wypowiedzi już kompletnie nic nie wiem :-P.


    • 0

    #14
    Fasterinio

    Fasterinio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Obie teorie to mit.


    • 0

    #15
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Wygląda w porządku ale musiałbym poddać go modyfikacjom i dorzucić coś bo nie mam dostępu do wyciągu, trochę mało ćwiczeń na brzuch w porównaniu do tego ile jest na ręce no i nie ma nóg praktycznie.

    Dodatkowo najważniejszym celem jest zrzucanie fatu więc trening siłowy to kwestia drugorzędna jak na razie, no i czekam aż któryś z Panów wyżej którzy stwierdzili że nie ma mowy o jako takiej redukcji mi odpowie bo przez ich wypowiedzi już kompletnie nic nie wiem :-P.

    dopasuj jak ci pasuje. na brzuch jest wystarczająca ilość cwiczeń. Wrzuć go tu niech go ocenią ponownie. A co do fatu -ty masz niedowagę tu NIE MA CO REDUKOWAĆ!!! Jedz zdrowo czysto i powoli masuj żeby było z czego mięsnie budować


    Edytowany przez darkghoust, 09 lipiec 2014 - 21:45 .

    • 0

    #16
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Ja rozumiem że nie jestem przesadnie szeroki ale stwierdzenie że nie ma co redukować to gruba przesada :-P. Popatrz na zdjęcie wyżej, to nie jest skóra, nawet nie ciągnąłem z całej siły, sporo tłuszczu jeszcze mam.


    • 0

    #17
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Stuknij się. Masz niecałe 14 lat! Rośniesz, zmieniasz się, co Ty z tą redukcją? Ile chcesz ważyć? 50kg? Skóra i kości? Weź się za trening i tyle.


    • 0

    #18
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    Przez ostatnie lata rosłem, a najbardziej rosłem w tłuszcz  %).

    Tak więc przy obecnej ilości tłuszczu mam podwyższyć kcal tak by spełniać dzienne zapotrzebowanie i ćwiczyć normalnie, tak? :-) Mimo wszystko wciąż mnie boli ta ilość fatu na brzuchu.  <_<


    Edytowany przez .prawy., 09 lipiec 2014 - 22:15 .

    • 0

    #19
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Tak, trenuj, żadnych redukcji!


    • 0

    #20
    .prawy.

    .prawy.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Murowana Goślina

    A tłuszcz? Wyparuje? :-P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko