Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy-pierwszy w "karierze" .Pomóżcie !!!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kostekHalaMadrid

kostekHalaMadrid

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 26
    Witam,mam 16 lat,ćwiczę od 1,5 roku.Cały czas leciałem na mase,treningi miałem dobre itp.(sprawdzone).Teraz jednak zastanawiam się nad treningiem siłowym.Teraz tak : Czytałem ,że powinno się robić 6-8 serii w każdym ćwiczeniu,a na każdą grupę przypisali 3 ćwiczenia,powtórzenia od 3 do 8. Moje pytanie brzmi ,czy np 3 ćw. na takie partie jak plecy czy klatka to nie za mało?Fakt ,że to 6-8 serii ale....nie wiem.proszę o pomoc. A i jeszcze jedno czy np. te serie mają być jakoś określone dokładnie powtórzeniami ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    poczytaj o 5x5
    http://www.kfd.pl/5x...odel-24862.html
    http://www.kfd.pl/5x5-14442.html

    wybierz który bardziej przypadnie ci do gustu %)
    • 0

    #3
    kostekHalaMadrid

    kostekHalaMadrid

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 26

    poczytaj o 5x5
    http://www.kfd.pl/5x...odel-24862.html
    http://www.kfd.pl/5x5-14442.html

    wybierz który bardziej przypadnie ci do gustu %)

    dzięki,zaraz obczaje :)
    • 0

    #4
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    masz tu mojego gotowca %)

    Poniedziałek:Klatka+triceps+przedramię

    Klatka
    -wyciskanie płasko 5x5
    -wyciskanie skos 2s x 8-10p
    -rozpiętki na płaskiej 2s x 8-10p
    Triceps
    -prostowanie na wyciągu 3s x 8-10p
    -francuskie hantla 3s x 8-10p
    -superseria:uginanie podchwytem i nachwytem 3s x 15-20p

    Środa:Plecy+biceps+kaptury

    Plecy
    -Mc 5x5
    -ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8-10p
    -wiosłowanie sztangą/linką wyciągu dolnego 2s x 8-10p
    -szrugsy sztangą 2s
    -szrugsy na ławce na maszynie do rozpiętek 2s
    Biceps
    -uginanie ze sztangą 3s x 8-10p
    -uginanie na wyciągu dolnym 3s x 8-10p

    Piątek:Barki+nogi+łydki

    Nogi
    -przysiady 5x5
    -wykroki 3s x 8-10p
    -Mc na prostych nogach 3s x 8-10p
    -wspięcia 5s x 15-20p
    Barki
    -wyciskanie zza głowy 5x5
    -unoszenie hantelek w opadzie 2s x 8-10p
    -podciąganie do brody 2s x 8-10p

    przy serii 5x5 przerwy 3-4 minuty,reszta 90-120 sek
    • 0

    #5
    kostekHalaMadrid

    kostekHalaMadrid

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 26
    Tak patrze na ten trening Grzegorza (full body) i fakt jest interesujący,ale hmm...wydaje mi się troche dziwny ze względu na proporcje.np poniedzialek to wyglada tak 1.klata 2.plecy 3.uda 4.plecy i to po jednym cwiczeniu. Trochę to dla mnie dziwne.Bo zawsze robiłem na głowną partie (plecy,klata) przynajmniej 4 ćwiczenia a na mniejsze partie po 3
    • 0

    #6
    kostekHalaMadrid

    kostekHalaMadrid

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 26
    Rafałek93 i jak Ci poszło po tym treningu co teraz napisałeś ? Czułeś efekty w przyroście siły ? po jakim czasie ?
    • 0

    #7
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    ja go dopiero zaczynam %) ale jest dużo przychylnych opinii co do tego systemu treningowego.Sam też liczę na przyrosty %)
    • 0

    #8
    kostekHalaMadrid

    kostekHalaMadrid

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 26

    ja go dopiero zaczynam %) ale jest dużo przychylnych opinii co do tego systemu treningowego.Sam też liczę na przyrosty <_<

    hmm...no dobra ,to spróbujemy :)
    • 0

    #9
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    robiłeś 4 ćw na duże,3 na małe ale po 3 serie a tutaj w jednym ćw. masz 5 serii. to jest trening na siłe bazujesz tutaj przy swoich max.wiecej nie dałbyś rady zrobić <_<
    • 0

    #10
    kostekHalaMadrid

    kostekHalaMadrid

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 26
    Spróbuje,najwyżej jak po 2tyg mi nie wejdzie dobrze to zadziałam i zmienie trening.Po prostu już się zbudowałem troche i nie chce się cofnąc w tym co osiągnąłem ,dlatego muszę mieć pewność przy wyborze takiego treningu.
    • 0

    #11
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    no nie wiem czy po 2 tygodniach będą przyrosty <_<
    • 0

    #12
    kostekHalaMadrid

    kostekHalaMadrid

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 26
    Muszą być ma przynajmniej powinny :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko