Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy + MMA - plan treningowy dla 19-latka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hejtki

hejtki

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Witam jestem Łukasz mam 19 lat i mam problem z ułożeniem treningu. Trenowałem koło roku ale to już też koło roku temu ponad trochę i zapomniałem jak dobrze ułożyć trening tymbardziej ,że trenuję jeszcze MMA 2x w tygodniu. Trening bym chciał bardziej pod rzeźbę, i na 3 max 4 dni w tygodniu chociaż z tym 4 dniem ciężko by było :P Wtorki i czwartki mam treningi MMA więc zostaje poniedziałek środa i piątek bo sobota co 2 to odpada :< Jak ułożyć, jakie typowe ćwiczenia wskazane ile serii i powtórzeń itp? 

     

    Mogę liczyć na waszą pomoc? Pozdrawiam :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    obadaj ten temat http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/ , ułóż coś na jego podstawie i wklej do sprawdzenia, w razie jakiś wątpliwości pytaj ;)


    • 0

    #3
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Też polecam FBW, tym bardziej że tak jak mówisz trenujesz MMA


    • 0

    #4
    hejtki

    hejtki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Poczytałem pomyślałem i pomieszałem :D wybrałem trening AB a to on sprawdźcie czy może być co do poprawy :P

     

    A

    1. Przysiad ze sztangą 5x5

    2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

    3. Wiosłowanie 5x5

    4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s10 - 6

    5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 - 6

    6. Francuz leżąc 3s 10 - 6

     

    B

    1. Martwy ciąg 5x5

    2. Wyciskanie hantli leżąc skos + 5x5

    3. TUTAJ NIE WIEM POMOCY 

    4. Unoszenie w opadzie 3s 10 - 6

    5. Młotki siedząc na biceps 3s 10 - 6

    6. Pompki na poręczach 3s 10 - 6

     

    No i jest oceńcie i pomóżcie poprawic :)


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zmień podciąganie sztangi na żołnierskie, ewentualnie wznosy w opadzie z b na żołnierza zmień;

    daj drążek, ewentualnie wiosło hantlem i obleci ;)


    • 0

    #6
    hejtki

    hejtki

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Drążek będzie myślę dobry :) Brzuch i łydki bardzo mocny nacisk mamy na treningach mma więc w te dni już nie będę robił :P Dzięki bardzo za pomoc pozdrawiam 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko