Witam jestem Łukasz mam 19 lat i mam problem z ułożeniem treningu. Trenowałem koło roku ale to już też koło roku temu ponad trochę i zapomniałem jak dobrze ułożyć trening tymbardziej ,że trenuję jeszcze MMA 2x w tygodniu. Trening bym chciał bardziej pod rzeźbę, i na 3 max 4 dni w tygodniu chociaż z tym 4 dniem ciężko by było :P Wtorki i czwartki mam treningi MMA więc zostaje poniedziałek środa i piątek bo sobota co 2 to odpada :< Jak ułożyć, jakie typowe ćwiczenia wskazane ile serii i powtórzeń itp? 

Mogę liczyć na waszą pomoc? Pozdrawiam :D

obadaj ten temat http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/ , ułóż coś na jego podstawie i wklej do sprawdzenia, w razie jakiś wątpliwości pytaj

Też polecam FBW, tym bardziej że tak jak mówisz trenujesz MMA

Poczytałem pomyślałem i pomieszałem :D wybrałem trening AB a to on sprawdźcie czy może być co do poprawy :P

A

1. Przysiad ze sztangą 5x5

2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

3. Wiosłowanie 5x5

4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s10 - 6

5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 - 6

6. Francuz leżąc 3s 10 - 6

B

1. Martwy ciąg 5x5

2. Wyciskanie hantli leżąc skos + 5x5

3. TUTAJ NIE WIEM POMOCY 

4. Unoszenie w opadzie 3s 10 - 6

5. Młotki siedząc na biceps 3s 10 - 6

6. Pompki na poręczach 3s 10 - 6

No i jest oceńcie i pomóżcie poprawic :)

zmień podciąganie sztangi na żołnierskie, ewentualnie wznosy w opadzie z b na żołnierza zmień;

daj drążek, ewentualnie wiosło hantlem i obleci

Drążek będzie myślę dobry :) Brzuch i łydki bardzo mocny nacisk mamy na treningach mma więc w te dni już nie będę robił :P Dzięki bardzo za pomoc pozdrawiam