Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy + dobra masa i sylwetka

- - - - - trening silowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tolman

Tolman

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 136 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tokyo
    • Staż [mies.]: 6lat
    Witam mam mały problem ponieważ znajomy mnie namawia na kilka zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc mówiąc że odniosę dobre wyniki i mogę coś osiągnąć. No bardzo fajnie, ale niestety ja wole iść w stronę kulturystyki i w końcu wpaść na jakieś debiuty, ale to dopiero gdy stwierdzę że jest co pokazać.
    Więc tak, w poniedziałek będę robił swój pierwszy trening typowo na siłę pod zawody, ale chce aby mięśnie się ładnie rozwijały i rosły :).
    Jak mogę to połączyć?
    Jak rozpisać sobie trening i jakie kupić suplementy, aby rosła siła i mięsień pod kątem dobrej sylwetki.
    Podkreślam że dużo bardziej mi zależy na dobrej sylwetce, siłę chce zrobić aby przejść się na kilka zawodów (puki co)
    Jak na razie wyciskam 210kg tak po swojemu :P z zatrzymaniem i komendami idzie 200kg.
    wzrost 186cm / waga 102kg. zaczynam lekko redukować do 94-96kg.

    Czekam na pomocne odpowiedzi może znajdzie się ktoś kto może pomóc.

    ps. Główny cel siła i dobra rozbudowa mięśni.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    Przecież możesz trenować tylko pod katem kulturystyki i mieć dużo siły (np. jonnie jackson). Jakie cykle miałeś do tej pory że 200bierzesz ?jak z dieta u Ciebie ?
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatkę, triceps ćwicz typowo siłowo, pod wyciskanie. Resztę partii normalnym treningiem,pilnuj michy a Twój cel będzie do osiągnięcia, po każdym treningu możesz też zarzucić ok 30 min aero jeśli zaczynasz redukować
    • 0

    #4
    Tolman

    Tolman

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tokyo
    • Staż [mies.]: 6lat
    Brałem kreatyne antykataboliki białka (ogromne ilości) wszystko co można.

    Ale od treningu siłowego mięsień nie będzie jakoś zniekształcony lub coś w tym stylu?

    A co do diety to jest odpowiednia.

    Edytowany przez Tolman, 08 listopad 2010 - 18:53 .

    • 0

    #5
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    nie co ty u mnie to nie wystąpiło
    masz duży staż więc mogę ci polecić :
    ~pompki na poręczach z obciążeniem
    ~powt wymuszone z samodzielnym negatywem
    ~trening izomeryczny-na tobie leży sztanga której nie możesz ruszyć i pchasz ją na maksa
    ~kolega ćwiczy tak że wyciska od klatki do 1/3 wysokości potem docisk z deską pierwsza część razem z full.powt.jednego innego wyciskanie+docisk
    ~rób duże przerwy ja robiłem nawet do 10 minut mimo że nie ma pompy i jest to może nie zbyt mile widziane ale mocniej się zregenerujesz
    ~zobacz trening dogga crappa w podwieszonych
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko