Trening siłowy do oceny i poprawek

Witam.
Niżej dodałem trening na siłe do oceny i poprawek. Kupiłem sobie nowego Nitrobolona Energizer i chciałbym żeby dzięki temu treningowi uzyskać jak najlepsze efekty czyli siłe i pompe na treningu. W tym treningu chciałbym dodać jeszcze nogi, łydki oraz kaptury ale nie wiem w którym dniu je umieścić, prosiłbym jeszcze o wybranie jakichś ćwiczeń na brzuch i innych ćwiczeń. Z góry dziękuje za rady i poprawki dodam że mój starz chodzenia na siłownie jeżeli to może w czymś pomóc to prawie 3 lata mam 17 lat 178cm wzrostui waże 75kg.

I Dzień

Klatka
Płaska: 7/10,2,8,6,5,4,2
Skos: 4/8,6,4,2
Płaska wąsko: 4/8/6/4/2
Triceps
Triceps francuski, ławka: 4/10/8/6/2
Pompki na poręczach: 4/10/8/6/2
Brzuch

II Dzień

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4/10,8,6,2
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 2/10,4
Grzbiet
Martwy ciąg: 4/10,8,6,2
W opadzie wiosłowanie sztangą do klatki: 3/10,8,6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 2/10,4
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 2/10,4
Brzuch

III Dzień

Klatka
Płaska: 5/10,8,6,2
Płaska wąsko: 3/8,6,3
Rozpiętki skos: 2/10,4
Triceps
Wyciskanie francuskie, ławka: 2/10,4
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3/8-10
Brzuch

Edited by ngage, 26 January 2008 - 14:26 PM.

Twoj trenig nie ma duzo wspolnego z treningiem na sile. Poza tym w tym wieku darował bym sobie trening typowo siłowy z racji dużego obciążenia stawów
Poczytaj może to cię zaciekawi
http://www.fkif.pl/?showtopic=14442

kamykmm to według Ciebie na co jest ten trening?

twoj na przetrenowanie, ten co ci podałem masowo-siłowy