Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy do oceny i poprawek

- - - - - trening silowy oceny poprawek

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ngage

ngage

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    Witam.
    Niżej dodałem trening na siłe do oceny i poprawek. Kupiłem sobie nowego Nitrobolona Energizer i chciałbym żeby dzięki temu treningowi uzyskać jak najlepsze efekty czyli siłe i pompe na treningu. W tym treningu chciałbym dodać jeszcze nogi, łydki oraz kaptury ale nie wiem w którym dniu je umieścić, prosiłbym jeszcze o wybranie jakichś ćwiczeń na brzuch i innych ćwiczeń. Z góry dziękuje za rady i poprawki dodam że mój starz chodzenia na siłownie jeżeli to może w czymś pomóc to prawie 3 lata mam 17 lat 178cm wzrostui waże 75kg.

    I Dzień

    Klatka
    Płaska: 7/10,2,8,6,5,4,2
    Skos: 4/8,6,4,2
    Płaska wąsko: 4/8/6/4/2
    Triceps
    Triceps francuski, ławka: 4/10/8/6/2
    Pompki na poręczach: 4/10/8/6/2
    Brzuch

    II Dzień

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy: 4/10,8,6,2
    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 2/10,4
    Grzbiet
    Martwy ciąg: 4/10,8,6,2
    W opadzie wiosłowanie sztangą do klatki: 3/10,8,6
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 2/10,4
    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 2/10,4
    Brzuch

    III Dzień

    Klatka
    Płaska: 5/10,8,6,2
    Płaska wąsko: 3/8,6,3
    Rozpiętki skos: 2/10,4
    Triceps
    Wyciskanie francuskie, ławka: 2/10,4
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3/8-10
    Brzuch

    Edytowany przez ngage, 26 styczeń 2008 - 14:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Twoj trenig nie ma duzo wspolnego z treningiem na sile. Poza tym w tym wieku darował bym sobie trening typowo siłowy z racji dużego obciążenia stawów
    Poczytaj może to cię zaciekawi
    http://www.fkif.pl/?showtopic=14442
    • 0

    #3
    ngage

    ngage

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 37
    kamykmm to według Ciebie na co jest ten trening?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    twoj na przetrenowanie, ten co ci podałem masowo-siłowy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko