Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Neutralny17

Neutralny17

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Plan treningowy na siłownię:

 

Poniedziałek

 

Klatka

WL  12-10-8-6

Wyciskanie - sztanga  12-10-8-6

Wyciskanie + hantlami 12-10-8-6

Rozpiętki  12-10-8-6

 

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą  12-10-8-6

 12-10-8-6

Uginanie ramion ze sztangielkami  12-10-8-6

21 -  12-10-8-6

 

 

+Brzuch

 

Środa

 

Nogi

Przysiady  12-10-8-6

Wyciskanie na suwnicy  12-10-8-6

Ugianie nóg leżąc  12-10-8-6

Prostowanie nóg na maszynie  12-10-8-6

+ wspięcia na palce  12-10-8-6

 

Czwartek

 

Barki

 

Podciąganie sztangi wasko 4s  12-10-8-6

Unoszenie ramion bokiem 4s 12-10-8-6

Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s

Szrugsy  12-10-8-6

 

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 4s  12-10-8-6

młotki 4s  12-10-8-6

21 -  3 serie 

 

 

 

Piątek

 

Plecy

 

Prostowanie tułowia 4s  12-10-8-6

Wiosłowanie 4s  12-10-8-6

Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s  12-10-8-6

 

Triceps

Francuz 4s 12-10-8-6

Wyciskanie wąsko 4s  12-10-8-6

Prostowanie ramion z uzyciem wyciągu górnego 4s   12-10-8-6

 

Może być takie cosik ? 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki wiek ?

 

proponuję zamienić tego splita na dobre FBW.


  • 0

#3
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    chcesz łapę 2x w tygodniu wskocz na p&p lub góra&dół


    • 0

    #4
    Neutralny17

    Neutralny17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Ćwiczyłem 3 miesiące fbw. Mało do siły szło :<


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    siła na fbw pójdzie zdecydowanie lepiej niż na takim splicie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko