Trening Siłowy do oceny

Siema;D
Chciałbym abyście ocenili czy plan podług którego ćwicze jest dobry ;D
Mam 192 cm wzrostu , 87 kg wagi , wyciskam 80 kg , biceps 36 cm ,
Podług tego planu ćwicze o listopada 2010 r.
Poniedziałek; Klatka piersiowa i biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 14/12/10
Wyciskanie sztangi w skosie 14/12/10
Rozpietki 3x12
Wyciskanie sztangielek leżąc 3x20
Wyciskanie sztangielek skos górny 3x12
Biceps
Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3x12
Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 3x10
Uginanie przedramion z sztangielkami 3x30
Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc z podparciem o kolano 3x15

ŚRODA Barki, triceps
BARKI
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
Arnoldki 3x12
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x20
PIĄTEK; Nogi i plecy

PLECY;
Podciąganie na drązku do klatki 3x10
Podciąganie na drążku za głowe 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x12
Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławke 3x15
Nogi
Przysiad 3x15 35kg
Wykroki ze sztangielkami 3x10

Zwracam się do was z prośbą o ocenę ponieważ w przeciągu tych 8 miesięcy ćwiczeń podług tego planu , efekty moim zdaniem są tylko w 30 % dla mnie zadowalające

Nie. Totalnie do d...y.
Zapraszam do działu dla początkujących.

Aha ;D to że jeszce sie tak zapytam z ciekawości .W ilu procentach ten plan jest poprawny ?

w 0%, jak kolega wyżej do trening początkujących:)