Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy dla poczatkujacego

- - - - - trening silowy poczatkujacego

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Prezesddz

Prezesddz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DDZ
    • Staż [mies.]: ok 4
    Witam to moj pierwszy post na tym forum!

    Otoz mam problem z dobraniem treningu. Po przeczytaniu kilkunastu opracowan jestem w kropce. Do rzeczy:
    Moze wymienie przyrzady jakie posiadam, wiec:
    -Ławka plaska z mozliwoscia ustawienia skosu oraz cwiczenia nog.
    -Worek treningowy
    -2 pary hantli 3 i 5kg
    -Kolowrotek budowlany (o tym nizej)

    Nasza "silownia" to tak naprawde dosc ciasna i obrosnieta grzybem piwnica ;] Cwiczyc zaczelem dwa lata temu, lecz wtedy nie mielismy doslownie zadnego sprzetu oprocz rekawic bokserskich i ww worka. Dwoch starszych kolegow skupialo sie na trenowaniu glownie mnie i innego ziomka pod katem amatorskiego takewoondo. Trening opieral sie na morderczych pompkach brzuszkach i sparingach. Prawie po dwoch latach przerwy chcialem wznowic treningi lecz juz bez "trenerow". Oczywiscie staramy sie caly czas dobrze rozciagac zeby miec jakotaki porzytek z nog. Wszystko to robimy podczas rozgrzewki.

    Wiec dokupilismy obciazenie, lawke, gryf i zaczelismy cwiczyc ww kolega. Moj blad opieral sie na dobraniu zestawu treningowego, od polowy sierpnia stosowalismy to:

    Poniedzialek:
    Biceps 8kg-20-15-10 powtorzen stojac
    Lawka plaska 50kg 3x10 powtorzen
    Brzuszki-20-15-10

    Sroda:
    Porzadniejsze rozciaganie, cwiczenie na worku. Norma to 100 pompek i 50 brzuszkow.

    Piatek:

    Triceps(nie znam okreslenia)-wyprost łokcia zza glowy -5kg-20-15-10
    Skosna 40kg-20-15-10
    Kolowrotek (30kg na linie z dolu, ktora za kolowrotkiem pod sufitem rozgaleziala sie na dwie linki, stojac pionowo w pozycji jakby "do ukrzyzowania" z prostymi lokciami stykalismy nadgarski przed soba- nie wiem czy zostane zrozumiany ;] )- 20-15-10

    Sam to ulozylem gdyz wyczytalem ze na poczatek nalezy stosowac trening obiegowy, kazdego dnia robilismy 2-3 obiegi zmieniajac sie na stacyjkach. Zauwazylem ze przyzwyczailismy sie do tego planu i nie robil on na nas po czasi zadnego wrazenia. Jestem tak naprawde kompletnym laikiem, moglibyscia jakos zmodyfikowac ten plan do stanu poprawnego? wiem ze to nie jest plan masowy... teraz wiem ;D Od jakiegos czasu pije srodek super mass xxl oraz kreatyne z dextroza.
    Pozdrawiam Dominik!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MojoJojoWojo

    MojoJojoWojo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: >24
    nie jestem wielkim specjalista ani znawca ale jak dla mnie to odłoz gainera i kreatyne, poszukaj w miare dobrej i taniej silowni uzbieraj kase i sie zapisz bo to co robisz to raczej sensu nie ma pozdro
    • 0

    #3
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Jaki ma byc cel tego treningu ?
    Troche malo sprzetu. Jest opcja na wiecej ?
    Kreatyne odstaw, zbedna jest.
    • 0

    #4
    Prezesddz

    Prezesddz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DDZ
    • Staż [mies.]: ok 4
    Własciwie to chcialbym przybrac na masie i sie poprostu zbudowac. Raczej nie ma mozliwosci rozbudowania silowni bo czekaja mnie wydatki zwiazane z prawkiem i autem. Na silownie cholera tez czasu nie bedzie bo dojezdzam do szkoly pare km i naprawde malo czasu mam dla samego siebie a gdzie dziewczyna. Myslalem o zastopieniu wyciskania na lawce piramida w gore zamiast powtorzen takich samych.
    • 0

    #5
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Masz za malo sprzetu. Przynajmnie hantli zebys wiecej mial, to juz moznaby bylo cos sprobowac.
    Diete jakas stosujesz ?Czy na przypal tylko faszerujesz sie odzywkami
    • 0

    #6
    MojoJojoWojo

    MojoJojoWojo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: >24
    heh wiesz 3 razy w tygodniu mysle ze na pewno bys znalazł troche czasu, mam typka na silowni tez dojerzdza i chdozi na silownie zaraz po szkole nie wiem pomysl poszukaj odpowiednich opcji czasowych i sproboj przez miesiac, no i dieta
    • 0

    #7
    Prezesddz

    Prezesddz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DDZ
    • Staż [mies.]: ok 4
    Opcji czasowych czesto jest za malo na sen w nocy wiec definitywnie silownia odpada. Co do hantli to juz przyzwyczajeni jestesmy lapac po dwa na reke czyli mozemy kombinowac:5kg-6kg-3kg-8kg-10kg na jedna reke. No myslalem ze jednak mozna cos z tego wymodzic szczerze mowiac.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeszcze sztanga, stojaki, obciążenie i drązek - możesz wtedy robić wszystko co chcesz.
    • 0

    #9
    Prezesddz

    Prezesddz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DDZ
    • Staż [mies.]: ok 4
    Oczywiscie zapomnialem dopisac ze mamy gryf prosty 180cm i 100kg obciazenia. Stojaki moge z kumplem na praktykach pospawac z tym nie ma problemu.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No to możesz sobie ułożyć dobry plan w takim razie.
    • 0

    #11
    Prezesddz

    Prezesddz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DDZ
    • Staż [mies.]: ok 4
    Miałem nadzieje ze ktos mnie naprowadzi jak ten zmodyfikowac.
    Poki co zmieniam w poniedzialek obciazenie na plaskiej do 65kg i bedziemy robic 8-6-4 powtorzenia
    A w srode na skosnej 55kg mysle ze w takiej samej kombinacji. Tylko boje sie ze przykladowo nie cwiczymy plecow itp. No niech ktos mi napisze przykladowy trening dla osoby o moich mozliwosciach.
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ale ten co napisałeś nie ma w ogóle nic wspólnego z planem jako takim http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko