Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening siłowy dla kobiety - na redukcję tłuszczu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kiercjusz

Kiercjusz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam mam kilka pytan ulozylem plan dla swojej dziewczyny za pomocą Internetu. Ogólnie ćwiczymy w domu do dyspozycji mamy:
Ławeczka z prasa do nóg i rozpierkami
Sztanga prosta/łamana
Worek treningowy

Celem treningu jest redukcja:) a plan wygląda następująco

Plan A
Wyciskanie sztangi na Płasko 12x1
Rozpiętki 12x1
Wyciskanie sztangilek siedząc 12x1
Martwy ciąg 12x1
Uginanie ramion ze sztangielkami 12x1
Francuskie uginanie sztangi za głową 12x1
Przysiady ze sztangą na barkach 12x1
Wspięcia na palce ze sztangą na karku (łydki)
Spięcia brzucha

No i na worku sie ciągle zastanawiam jak ćwiczyć uderzenia ma juz wypracowane cwiczylem boks ale bez worka nie wiem w jaki sposób ma ćwiczyć czy 3 serie po 2-5 min czy może 3 serie po 30 sekund uderzania 20sekund przerwy.
Jeszcze pytanko odnośnie martwego każdy odradza bo niby ciężkie i wgl ale za to Internet mówi co innego w planach jest martwy.
Proszę o sprawdzenie planu jest to plan na początek powtórzenia niby okey ale ile seri robic ćwiczeń i jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami na redukcje?
Proszę o ewentualne poprawki.
Proszę o ewentualne poprawki.
Prosze o ewentualne poprawki treningu
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

kiepski plan;

trening dla kobiet nie różni się zbytnio od tych dla mężczyzn, poszukaj na forum jakiegoś fbw bo ten co rozpisałeś na prawdę za ciekawie nie wygląda

 

co do MC jak najbardziej niech robi z tą uwagą by dbać o technikę, zresztą ma się to do każdego ćwiczenia ;)


  • 0

#3
Kiercjusz

Kiercjusz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

To takie pytanko do ciebie caly plan wywalic i wstawic nowy tak?? i MC na 100% musi byc technika dobra ja juz osobiscie mam troszke stażu na silowni no 6 miesiecy to nie wiadomo ile ale zawsze cos i od poczatku robie MC pod okiem trenera:) okey a jak wstawie nowy plan zbudowany na podpowiedziach z forum to mi go ocenisz??:) Bede ci bardzo wdzieczny:) 


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

rozpisz i śmiało wrzucaj. co do techniki w ćwiczeniu. zawsze mozesz nagrac filmik i wrzucić tutaj do oceny.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko