Trening siłowy dla kobiet - szybkie spalanie tłuszczu

Program ten należy do rodzaju superserii, który ma cechy treningu interwałowego. Co to znaczy? Interwały mają na celu podnieść wydolność, wytrzymałość poprzez krótkie przerwy między seriami. Takie przerwy nie pozwalają organizmowi w pełni się zregenerować i nagromadzenie metabolitów po wykonanej serii nakładają się w kolejnych seriach. W ten sposób uczysz swój organizm tolerancji na te nagromadzone metabolity jak i wyrabiasz sobie szybszy proces ich utylizacji.
Taki zestaw będzie powodował "zalanie" Twojego organizmu kwasem mlekowym który pozwoli Ci na szybką utratę BF(body Fat).
Zestaw ćwiczeń został tak zaprojektowany by nie za szybko przemęczać mięśni i umysłu. 
Zazwyczaj gdy projektu się  zestawy superserii na pierwszy rzut idą ciężkie ćwiczenia wielostawowe. 
Nie tutaj.
Jak widzisz, najpierw jest przysiad, wymagające wielostawowe ćwiczenie, po czym są 3 ćwiczenia lżejsze a dalej kolejne bardziej wymagające ćwiczenie; martwy ciąg.   
Drugim ulepszeniem są przerwy. Zauważ że, po wykonaniu ćwiczenia na górną część ciała masz 90 sekund przerwy. Pozwoli Ci to na lepszą regeneracje przed bardziej wymagającymi ćwiczeniami na dolną część ciała. 





A1. Przysiad tylni, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek
A2. Ściąganie drążka/linki, 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek
B1. Wykroki do przodu z hantlami, 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek
B2. Military Press z hantlami, 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek
C1. Martwy ciąg (najlepiej z hex bar), 3 x 10-12, tempo 4010, rest 30 sek
C2. Ściąganie linki siedząc, wąski chwyt, 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek
D1. Wznosy nóg odwrotne, 3 x 15-20, tempo 2010, rest 30 sek
D2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce (45 stopni), 3 x 12-15, tempo 3010, rest 90 sek

Pytania? Proszę zadawać w komentarzach.


Źródło:

http://www.poliquing...ng_Workout.aspx

Edytowany przez Edo Ergo Sum, 28 styczeń 2014 - 11:30 .

Fajny trening.

Ale rozpisz na przykładzie co oznacza "A1, tempo, rest" bo wątpię żeby wszystkie kobiety wiedziały że są to np sekundy przeznaczone na każdą fazę ruchu.

@Silentkill

Właśnie na jutro/pojutrze planuje przygotować taki mini art, poradę tłumaczącą jak ważne jest tempo i przerwa, jak czytać, rozpisywać i praktykować. Wiem wiem miałem właśnie dorzucić do tego.

Kobiety? Patrząc na dzienniki tutaj to mało kto wie co to tempo.

Pozdro

Plus.

Czekam na dalszą część artykułu.

Kobiety? Patrząc na dzienniki tutaj to mało kto wie co to tempo.

Heh, nie chciałem tego tak drastycznie ująć jak Ty

Czekam więc z niecierpliwością na art bo na pewno i ja coś wyniosę.

czekam na resztę i na pewno wypróbuję   +

czekam na resztę i na pewno wypróbuję   +

Heh, nie chciałem tego tak drastycznie ująć jak Ty

 

Czekam więc z niecierpliwością na art bo na pewno i ja coś wyniosę.

Plus.

 

Czekam na dalszą część artykułu.

http://www.kfd.pl/pi...l/#entry3408236